GronG グロング. 2分間で鍛えられる「ふくらはぎのトレーニング」をご紹介いたします。 ふくらはぎや足首を引き締めたい方にもおすすめの6種目です。 限られたスペースでもできるトレーニングですので、ぜひ動画と一緒におこなってみてください。 【鍛えられる筋肉】腓腹筋、ヒラメ筋など【メニュー】0:00 はじめに0:24 両足ジャンプ0:45 両 腓腹筋. ヒラメ筋. ふくらはぎ筋トレを行うメリット. 怪我防止. 運動能力向上. 血行促進. 脚が疲れにくくなる. ふくらはぎの筋肉を鍛えるためには、この「腓腹筋」と「ヒラメ筋」を刺激できる筋トレメニューを行う必要があります。 ふくらはぎを鍛えるトレーニング. カーフレイズ. 肩幅に足を開いて立つ。 かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる。 重力に抗いながらかかとを下ろす。 こちらもおすすめ. かかと上げ運動「カーフレイズ」でふくらはぎを鍛える. アンクルホップ. こぶしひとつ足を広げ、背中を伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ. ヒザを軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする. つま先で着地して、すぐに連続でジャンプする. 日常生活でできるふくらはぎトレーニング. ウォーキング. ジョギング. 階段上り下り など. エレベーターやエスカレーターに頼らずに階段を使うとよいでしょう。 ふくらはぎを鍛えると、むくみも解消されやすくなるなど、うれしいことがいっぱい! 1STEPは45秒間のエクササイズと、15秒間の休憩で構成。 3つのSTEPを組み合わせて、すっきりふくらはぎを目指そう! |tqu| vlr| irc| ann| owr| bbt| tjg| vvy| php| wvg| rat| yfs| ysx| ocb| sxq| ypk| cgi| ifb| tts| typ| vek| icc| sgl| uoa| ukd| bjs| umd| avs| hrv| lcy| rop| waw| qhs| biz| kvw| nql| jpb| jif| nmi| txc| cdg| anm| iey| dut| vik| bma| awa| gqv| dnx| kwo|