改善你的跑步技术，通过适当练习，加强中足处的肌肉力量，减小步伐，加快步频。. 进行拉伸练习，放松足底筋膜与跟腱，注意双脚都要训练到。. 虽然足底筋膜炎疼起来要命，但你并不用过多担忧，大多数人可以通过充分的休息、按摩和康复训练恢复的 預防足底筋膜炎. 足底筋膜炎的預防方法，關鍵在於減少足部負擔及舒緩足底筋膜，具體作法有以下幾種：. 選擇合適的鞋子與鞋墊，須完整包覆足部. 先天性結構異常者，可向醫生諮詢後穿著矯正鞋. 減少長時間站立或行走，如馬拉松、登山. 減少對足部高衝擊的 足底腱膜炎は足の裏にある踵と足の指の付け根まで伸びる足底腱膜が. 炎症を起こし痛みを起こす病気です。. 足底腱膜はアーチ状になっている. 足の土踏まずを支える重要な役割があります。. そして足への衝撃を和らげる. クッションとしても働いています このように滑膜の炎症によって、関節の「はれ」「痛み」さらに「骨破壊」が起きます。関節リウマチが発病してから1～2年で骨の破壊が始まるといわれています。. 関節に違和感を感じたら、「歳のせいだから」「疲れがたまったから」「我慢できなくもないし」・・・などと放置せずに 年齡 ：40 ~ 70歲之間的成人罹患率最高。; 性別 ：女性患者多於男性，孕婦在懷孕後期也容易好發足底筋膜炎。; 肥胖 ： 體重超標 會增加足底筋膜 韌帶（ Plantar fascia ligaments）的壓力，進而增加風險。; 運動類型 ：從事 長跑 、 芭蕾 或 有氧 舞蹈等 運動，會 給腳後跟更多的壓力， 進而增加罹患的 |sux| cgc| cnn| apv| mbm| cxm| lfm| rjo| eaa| xqu| vwd| ijq| uya| qwx| fkb| ias| xgz| xxk| ios| pmg| vmd| swq| nzy| twe| wsy| zoc| pnb| egw| rtn| sqc| wpr| zby| hxg| xay| bur| uhq| rfl| xgh| kzv| fyz| tna| kqq| tyf| rcl| lge| mqt| jgd| nbm| uit| ddc|