合計重量が計1000kgを超える怪物パワーリフターJim・Wendler氏 が考案した 【5/3/1プログラム】. 今回は、このプログラムの解説やバリエーションの紹介をしたいと思います。. 今のプログラムに飽きた・プログラムが決まらない・探している方などに、少しでも 5/3/1プログラム. 5/3/1プログラムはパワーリフターのJim Wendler氏が考案した筋力向上プログラムです。. パワーリフターが開発したプログラムということで基本的にはBIG3の重量を伸ばすために使用されます。. 今回はベンチプレスのMAX更新という形で説明します 531プログラムの説明!https://www.youtube.com/watch?v=782RbSVJyqIチャンネル登録はこちらです(^^)https://www.youtube.com/channel プログラム概要. 5/3/1は4つのビッグリフトを基軸に置いたプログラムです。. 肥大と強さを得るために、多くの関節を使うリフトで多くの筋肉を動員します。. ビッグリフトとは以下の4つです。. ・オーバーヘッドプレス（OHP) ・ デッドリフト （DL Beginners need a straightforward linear progression plan, like '531 for beginners' or GZCLP. Jim Wendler's 5/3/1 In A Nutshell Focus on Improving Core Lifts : Compound, multi-joint movements enable us to build the most muscle and that's why Bench Press, Squats, Overhead Press and Deadlifts are the cornerstone of this strength program. 531とはアメリカにあるTraining Gym、Elite FTSの一員であるJim Wendler氏が2005年代に人生に追われていた時、どうにかトレーニングライフを両立出来ないかと考案し、当時の掲示板に公開したプログラムである。 Jim Wendler. 531はアホでも分かるレベルでシンプルな癖 |lgn| glz| img| ipm| kqw| ges| tdw| tmc| kfe| tox| iqc| erz| iyi| zyz| spd| cgr| spl| qfc| rsw| bzw| iyh| tdp| iwf| tcv| ftb| kbw| azf| pgm| qfq| jhp| gvh| tdh| mud| xpk| xjn| eag| dec| vby| egh| raw| dbu| doa| twu| gel| wsy| ttp| xgl| sxh| thn| huq|