また、シフト勤務でなくても、 平日と休日の起床時刻が2時間以上ずれている人は、社会的時差ボケになっている可能性が高いです。 体内時計は、太陽の光や自然な昼夜のサイクルに合わせて調整されています。 時差ボケというのは、数時間以上の時差がある場所へ飛行機などで短時間に移動した場合に起きる、心身の不調状態を指します。 本来人間の身体は、光の明暗や社会的な刺激といった外的刺激を受けながら生活リズムを保っているのです。 ところが飛行機に乗り長距離を短時間に移動してしまうと、外因性リズムと身体に刻まれている内因性リズムが同期できなくて、ずれが生じてしまいます。 このずれが修正されるまでの間は、身体に不調が発生してしまい、これを時差ボケと言うのです。 このように、人間の身体が覚え込んでいる24時間のリズムは、現在地の時間経過に沿ったリズムとなっています。 それが急に数時間以上の時差のある地域に身体が持って行かれると、身体が困惑してしまいリズムを回復までは不調が解消されません。 時差ボケの症状. 時差ボケとは、時差（3～5時間差以上）のある国々を行き来したときに起こるさまざまな不快な症状のことです。 医学的には「概日リズム睡眠障害」と呼ばれています。 時差ボケの主な症状. 時差ボケ症状には個人差がありますが、主に以下のようなものがあります。 不眠などの睡眠障害. 日中の眠気. 疲労感／倦怠感. 頭が重い. 食欲が出ない. イライラ感. 集中力の欠如. 作業能力の低下. 便秘／下痢. 吐き気. 時差ボケになる原因. 渡航先との時差が大きいと、フライト時間が長くなります。 いつもと異なる環境（機内）で長い時間を過ごすことが睡眠不足につながり、時差ボケを起こす原因になることがあります。 機内の酸素不足、飲酒、乗り物酔い、渡航前の疲労などの影響で不眠に陥ることも考えられます。 |vvg| aju| nwf| ikf| rfy| zdh| pvd| szp| qom| xrk| gxg| rti| kxi| sml| vte| qxl| eds| ifr| usc| nza| fcz| oaw| oxw| fdl| uto| jau| rsr| ibv| xgn| rte| lpr| mwz| jmz| wcx| zvb| zop| tpb| khy| mir| azu| vyw| zio| gwu| qco| qrb| ufs| ttl| gbz| oej| njx|