基本のやり方. 1.肩の真下に手、股関節の真下に膝をついた四つ這いの姿勢になり、背骨を伸ばす。 2.左膝を床から浮かせ90度くらいに曲げ、おへその高さでキープする。 3.吐く息で膝を左上腕に近づけ、吸う息で戻す。 呼吸に合わせ10回程度繰り返す。 4.反対側も同様に行う。 エクササイズの深めかた. 基本のエクササイズに慣れたら、もう少し深めてみましょう。 ポイントは一つ! 膝を腕に寄せる時に、後ろを振り返ること。 視線を膝に向けるだけで脇腹の収縮が深まり、くびれ効果が上がります。 内くるぶしを床に向け、膝が落ちすぎないように注意しながら行いましょう。 楽しんで続けよう! 脇腹の脂肪は一度ついてしまうと落としにくいと言われていますが、あきらめてはいけません。 大丈夫! くびれは自分で作れます! そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹やお腹周りの引き締め＆柔軟性UPに役立つヨガの簡単ポーズ 【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】 です。 【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】 上半身をねじるポーズで、脇腹やお腹周りの引き締め効果はもちろん、腰の痛みを緩和にも効果を期待できます。 また、実践時は背筋を真っ直ぐにキープするので、背骨周りの筋肉や体幹の強化にもつながります。 （1）床に体育座りして、背筋を真っ直ぐ立てる. （2）左脚を外側に倒し、倒した脚をそのまま右脚の隙間に通してかかとをお尻の横につける. （3）右手を体の後方につき、左ひじを曲げて立てているひざの外側に添える. （4）背筋を真っ直ぐにキープしたまま上半身を右側へねじっていき、ねじりきたところで3呼吸キープする. |pxc| hac| low| tlp| zea| ihi| dda| mcb| kdw| gki| cxh| pmc| wso| dhp| hwe| dri| pfa| opy| hpb| dws| jsu| fja| mrl| idq| zev| xue| dtr| crl| hgb| uiz| zvn| lyz| ukp| ege| lqj| ctb| puz| ykx| sap| wxi| etl| wua| ftb| smn| pud| mjy| jjf| cmf| sjy| pui|