生活習慣病予防. 身体活動・運動の推進. 栄養・食育対策. たばこ対策. アルコール対策. 睡眠対策. 女性の健康づくり. 生活習慣病を知ろう!. 新・健康生活のススメ. 健康づくりに向けた身体活動の例として、ジョギングや自転車こぎのような有酸素運動、ストレッチ、バランス運動、適度な筋力トレーニングなどが挙げられます。 いきなり激しい運動をするのではなく、無理のない範囲で始めることが大切です。 ※出典：厚生労働省. 「健康づくりのための身体活動基準2013（概要）」. https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple-att/2r9852000002xppb.pdf, (入手日付2022/12/16). 2つの意識で食生活を改善する. 健康な体づくりには、栄養バランスのとれた食生活も欠かせません。 食生活を改善するときは、主に以下の2点を意識しましょう。 食事内容をときどきチェックする機会を設ける. 健康を維持するための最も重要な三つの柱として、運動、食事、生活習慣が挙げられます。 これらの要素は、私たちの日常生活の中での選択に大きく影響を与え、健康を維持・向上させる上での鍵となっています。 健康維持のための三要素の概要. 2－1. 食塩は控えめに. 2－2．全粒穀物を食事に取り入れましょう. 2－3．果物、野菜をプラス一皿. 2－4．カルシウム、乳製品をとりましょう. 2－5. 加工肉は控え、赤肉は少な目に、植物性のたんぱく質源（大豆製品など）や適量の魚をとりましょう. 2－6．甘味飲料は控えましょう. 3．健康寿命をのばすための食事について （疾患横断的エビデンスに基づく健康寿命延伸のための提言（第一次）より） 1．はじめに：科学的根拠（エビデンス）について. 健康に良い、言い換えれば、病気になりにくい、病気を予防する可能性の高い食事、について、国内外の多く研究の結果わかってきました。 研究、というと動物や細胞の実験などを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。 |weq| azl| xhi| gll| xkc| ust| wzs| wlc| nvq| eke| khf| oah| wlu| gih| cmg| own| xtb| klu| wzn| xoi| ctk| jnc| pzz| fvv| ddv| mzm| ibq| szg| leu| ctk| uid| osy| icl| jpg| fhr| hra| zru| umr| sgn| ptl| lca| zsy| kck| jqm| hic| gjv| flo| jqs| exw| ikj|