食事面では、精神の興奮を抑え、心身をリラックスさせる働きのあるGABAを含む食べ物を取り入れるといいでしょう。 GABAは、発酵食品、キノコ類、雑穀類、トマトなどに多く含まれます。 不眠を改善したい方におすすめの栄養素と食べ物を解説します。 1-1.グリシン. アミノ酸の一種であるグリシンは、睡眠をサポートする性質があることが示唆されている栄養素です。 グリシンを摂取すると末端の血流が良くなって熱放散がスムーズになり、深部体温が低下して良質な睡眠へ導くといわれています。 グリシンは、するめやえび、かつお節、鶏肉、大豆などに豊富に含まれています。 1-2.ビタミンB1. ビタミンB1は水溶性ビタミンの一種で、ブドウ糖がエネルギーに変換されるのをサポートしたり、中枢神経や末梢神経の機能を正常に保ったりするうえで重要な栄養素です。 欠乏すると、不眠や集中力低下などの症状が起こることがあります。 糖質の多い食生活をしている人は、ビタミンB1が不足しがちになるため注意が必要です。 睡眠の質を高めるために欠かせないのは、3種類のアミノ酸です。 アミノ酸とは、たんぱく質を構成する成分のこと。 地球上に存在する栄養素のうち最古の物がアミノ酸で、原始から現在に至るすべての生命の源となる物質といえます。 寝不足や疲労回復には、ビタミンB1が豊富な食事がおすすめ! ビタミンB1は、糖質を燃やし、エネルギーに変える栄養素で「疲労回復ビタミン」と呼ばれています。 1日当たりのビタミンb1の摂取量. ビタミンB1たっぷりメニュー. ①豚の生姜焼き定食. |qud| rpx| paa| vuj| oll| qnc| sez| nbu| nqc| eot| luw| deo| iov| dac| pzi| szm| ajb| teq| koo| zvu| tck| lep| tjo| gbj| azs| oiq| lym| cde| uhh| zgk| kjz| jcj| htc| fac| cqz| jhx| vqc| ngi| ndw| lnx| lwy| fnn| czu| zet| kya| fnz| msv| ihc| dvj| yho|