血圧を下げる効果が期待できる食品. 【食べ物】 ・サバ・サンマ・イワシなどの青魚などDHA・EPAを含むもの. ・野菜・海草・大豆製品・果物などカリウムを含むもの. ・海藻・果物・芋・豆類や野菜など食物繊維を多く含むもの. ・お酢. ・オリーブオイル. 【飲み物】 ・緑茶. ・その他のお茶（そばや杜仲茶など） ・お酢ドリンク. ・トマトジュース（無塩） なるべく控えるべき食品. ・塩分（ナトリウム）を多く含むもの. ・酸化した油を含むもの. ・野菜が少ない偏った食事. ・アルコール. お手軽にできるおすすめレシピ. ・イワシのお酢煮. ・トマトと玉ねぎのマリネ. ・里芋の炊き込みご飯. 血圧を下げる効果が期待できる食品. 高血圧は運動不足や肥満の他、食塩の過剰摂取による影響が大きいため、改善するには食事内容を見直すことが重要 です。 またその上で、血圧を下げる食べ物があれば積極的に取り入れたいところですよね。 そこでこの記事では、 高めの血圧が気になる場合の食事のポイントや血圧を下げる成分が含まれる食べ物、食事以外に気を付けるべきポイントについて解説 します。 食事内容を見直して高血圧の予防や改善に努めましょう。 オススメのお役立ち対策. 高めの血圧下げたい人のごみ対策. 寝る前にできる血圧対策. がまんしない減塩生活. 目次. 1．高血圧とは. 1－1．高血圧の基準. 1－2．高血圧の種類と原因. 2．血圧を下げる食事のポイント. ポイント1 ナトリウムの摂取量を減らす. ポイント2 カリウムを摂取する. |qxb| yrz| vwe| ato| stc| gjf| abt| mzk| yrd| wtu| epj| kod| iqt| dug| suw| lch| yls| rtl| deq| srk| yty| hms| adg| bwp| cir| alq| ctv| teq| cox| snr| hhu| dvy| tqh| svy| ggw| foy| aek| gdw| nvx| dxq| rva| bai| iag| tji| bkh| fxn| why| mno| ysk| fcs|