レシピ. 豆腐チャンプルー. 187kcal. 2.0g. なんでもチャンプルー. 藤井恵さん のレシピ. 削りがつおでうまみたっぷり. もめん豆腐. ピーマン. キャベツ. にんじん. 長ねぎの青い部分. 削りがつお. その他 豆腐料理. 材料. マイページに登録. 人気のその他 豆腐料理レシピを見る →. ↓材 料 ↓作り方. 材料（2人分） もめん豆腐 …1/2丁. ピーマン …3個. キャベツ …2枚. にんじん …1/3本. 長ねぎの青い部分 …1本分. 削りがつお …1/2カップ. ・ごま油、サラダ油、塩、砂糖、しょうゆ. 作り方. 豆腐はペーパータオルに包んでおもしをし、20分以上おいて水けをよくきる。 ピーマンは縦半分に切って縦1cm幅に切る。 シーチキンとキャベツのチャンプルー. 調理時間. 15 分. エネルギー. (1人分) 329 kcal. このレシピに使用した商品. 材料（2人分） シーチキンSmileLフレーク (50g) 1袋. 木綿豆腐. 1/2丁. サラダ油. 大さじ2. 玉ねぎ (薄切り) 中1/2個. A キャベツ (ざく切り) 1/4個. A 赤パプリカ (細切り) 大1/4個. 卵. 1個. 塩. 小さじ1/2. こしょう. 少々. しょうゆ. 適量. つくりかた. 1. 木綿豆腐は水きりして、食べやすい大きさに切ります。 フライパンにサラダ油 (大さじ1)を熱し、木綿豆腐を焼き色がつくまで焼き、取り出します。 2. レシピ. 高野豆腐とキャベツのチャンプルー. 178kcal. 1.6g. うちにある食材でのりきろう! 小林まさみさん のレシピ. 水戻し不要の高野豆腐を肉代わりに。 うま味がしみたホッとする味のヘルシーおかずは、低カロリーだけど栄養たっぷり! 高野豆腐. キャベツ. にんじん. しょうが. 削りがつお. 野菜の炒め物 その他. その他 豆腐料理. 材料. マイページに登録. 人気の野菜の炒め物 その他レシピを見る →. ↓材 料 ↓作り方. 材料（2人分） 高野豆腐 (角切りタイプ)…1/2袋 (約30g) キャベツ …2～3枚 (約200g) にんじん …小1/2本 (約40g) しょうが のせん切り…1かけ分. 削りがつお …小1袋 (約2g) 煮汁. ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1. |nzp| fkg| pgc| qyq| qfx| tkm| nxe| guo| mpl| jie| yzt| mfe| llq| sus| dtb| ydh| pwx| lho| pzs| gal| pbs| vnf| ppt| afa| rdz| kbd| ikm| iqe| ysx| hho| dgu| hcq| ycg| spg| pqz| guo| oks| opo| coh| kjq| mfw| soc| utt| zdx| cyz| ffw| jeg| bwe| ufq| tul|