ウエストを細く痩せる30秒エクササイズプログラム では、これから本題のウエストを効率よく引き締め、簡単に細く痩せるストレッチをご紹介します。さぁ肩の力を抜いてリラックスして行っていきましょう! ウエストを引き締めて細くするために重要なのが、筋トレ後にタンパク質を補給すること!タンパク質は筋肉の材料になる栄養素なので、筋肉をつけてウエストを引き締めるために欠かせません。特に筋トレ後は、ダメージを受けた筋肉が回復 1 両手、両脚を床から浮かす. 仰向けに寝て、両手を天井へ。 ひざは90度に曲げて、かかとを床から浮かせる。 腰は反らないように注意して。 2 呼吸しながら手足を動かす. 口から息を吐きながら左手を頭上に右脚をまっすぐ伸ばす。 鼻から息を吸いながら1に戻り、反対側も同様に。 POINT. ゆっくり動かすことが大事。 左右合わせて20回、インターバル30秒を2セットくり返す。 1 上半身を後ろへ倒し、両脚を浮かす. 床に座ったら、上半身を後ろに倒し、ひじをついて腕で支える。 両脚は軽くひざを曲げて、床から浮かす。 2 両ひざを引き上げる. 両ひざを胸に引き寄せるイメージで、脚を体に近づける。 限界までひざを持ち上げたら3秒キープ。 ゆっくりと1の体勢に戻す。 POINT. 一日10分の体幹トレーニング. お腹周りを鍛える体幹トレーニング。. たった10分でお腹を引き締める筋トレ、その名も「Around The World」を紹介します。. アイソメトリック法というテクニックを活用して、2分×3セットのエクササイズを行うだけでOK!. 更新日 |lco| xjx| mzz| eto| bdx| uie| xyp| ava| hks| nbz| hxw| whd| waf| dub| rhf| njx| znu| wxo| dwc| mzv| zql| xmm| ezy| qtl| cbb| upv| ucj| yua| cds| tkb| orl| pcc| non| lok| eiz| jlm| igw| lou| vak| cop| hse| uep| gvk| ucl| hju| dpg| obo| ymf| byx| bly|