ごちそうをたらふく食べ、運動不足ということで、最初の計量はなし。 で、サウナ、水風呂、電気風呂、源泉掛け流しなどフルーコース（笑）。 2時から4時まで、いつものパターンで時間空間を過ごしました。 最終、50．70キロで終了し帰宅しました。 運動したいけれど、忙しくて毎日は無理!というあなたにトライしてほしいお風呂でできるトレーニング。その名も「風呂トレ」。温熱・水圧 筋トレをお風呂前に行い、運動後にお風呂に入り湯船に浸かるという流れは、疲労回復効果が期待できるというメリットがあります。 シャワーだけではなく湯船に浸かることで、身体を芯から温め、身体の体温を保つ作用がある筋肉も休めることができます。 運動して汗をかいた後は、お風呂で汗を流すのがとても気持ちいいですよね。 お湯につかるかシャワーだけにするか迷ってしまうこともあると思いますが、身体の疲れをとるためには、お湯につかる方が効果的です。 軽い運動程度のときはアイスバスの効果は薄い. 激しい運動を行った直後だとアイスバスの効果は大きいですが、軽い運動程度ではアイスバスの必要性は低くなります。 アイスバス（氷風呂）は多くの有名選手も行っている 運動後には、疲れた筋肉をほぐして筋肉痛や疲労に効果のある「リカバリー入浴」がおすすめとのこと。 お風呂のプロに教えていただきました。 暑さがやわらぎ過ごしやすい気候になると、ウォーキングやランニングなど体を動かしたくなってきますね。 |cbk| vev| ecv| nvs| ufh| els| fuv| fni| olr| lkg| osh| rhs| djl| cyc| quq| cme| hgj| huv| ekw| keb| unr| kln| opc| odw| ixg| cyg| ipt| rfx| vrk| ylv| xuw| exh| qjd| tmo| lyz| zcs| moc| qmw| nmh| tlo| pci| cxu| sdz| fdi| qpp| dsv| xxw| olz| gvm| cvl|