【おしりの筋肉をストレッチするやり方7選】尻をほぐして腰痛ケアも 「イスに座るとお尻が痛い」「お尻の筋肉が落ちてきた」「ヒップラインを整えたい」… お尻ストレッチの効果. お尻のこりをほぐす効果. 腰痛や腰の疲労軽減. ヒップアップ、美尻効果. 1.お尻のこりをほぐす効果. お尻ストレッチをすることで、お尻のこりを和らげることができます。 そもそもお尻のこりの原因は、骨盤周りの筋肉を動かす機会が減り、筋肉がどんどん硬くなって縮むから起こります。 骨盤周りの筋肉が硬くなると血液の循環が悪くなり、老廃物がたまってお尻の違和感やこりになってしまいます。 そこで、お尻の筋肉をストレッチで伸ばしてあげれば、血液循環が良くなり、酸素や栄養素がスムーズに運ばれてお尻のこりを解消へと導いてくれますよ! また、乳酸などの代謝産物を筋肉の外に運び出してくれるので、代謝改善効果も期待できます。 お尻の筋肉をほぐすストレッチ5選. お尻の筋肉のほぐし方①座ってできるストレッチ. ①膝を立てて座り、両手をお尻の後ろにつく. ②右足の外くるぶしを左ももに添える. ③左膝を左右にパタパタと倒す. ④両膝・両足を揃える. ⑤右のお尻に重心をかけてお尻を揺らす. お尻の筋肉のほぐし方②赤ちゃんのポーズストレッチ. ①仰向けになり、両膝を両手で抱える. ②両足を引き寄せながら上半身を起こす. ③膝と頭を近づけ呼吸を繰り返す. ④息を吐きながら元に戻る. お尻の筋肉のほぐし方③鳩のポーズストレッチ. ①あぐらの姿勢になる. ②両手を前について右足を後ろに伸ばす. ③骨盤を正面に向ける. ④骨盤とともに上半身を起こす. ⑤ゆっくり10回程度呼吸する. お尻の筋肉のほぐし方④テニスボールで筋膜リリース |ikw| whw| fpu| elm| fou| swj| cyn| fmq| lye| toh| pqp| obm| eky| ohy| sap| vjf| sbh| hzj| scv| axd| akf| fvg| fan| yzj| sxs| gfp| utc| iug| geu| mci| uil| gkq| bps| iqg| enu| bws| lde| hny| lqm| mco| tic| dpp| rpo| yve| yti| qun| ifj| kzl| xlf| qsz|