一度、眠りについたはずなのに、夜中に何度も目覚めてしまう。普段の起床時間より何時間も早く目が覚めてしまい、それから眠れない。そんな「中途覚醒」「早朝覚醒」は、これまで高齢の方に多いといわれてきました。 しかし、昨今は20〜30代の若者にも増えているそう。 平日自分はどのように時間を過ごしているか。紙に書き出そうとしたらほとんどの人が起床時間から書き始めるのではないだろうか。しかし、これが実は間違いで、1日は就寝時間からスタートすると考えるのが一流の睡眠への第一歩となる。 就寝時間・起床時間を変えないことが大切 です。 どうしても早起きが難しい場合は、起床時間の見直しが必要 です。 せっかく早起きしても日中ずっと眠かったり、疲れて良いパフォーマンスができなかったりするなら、意味がありません。 特に高齢者では「寝床（ねどこ）にいる時間」が長く、睡眠休養感の低い人は死亡リスクが高くなることも判明しました。 起床時刻が乱れる 結論からいうと、いつも起きている時間の2～3時間前がベストな時間です。. いつも6時半～7時に起床して8時頃に出勤する場合. 3時間前 → 午前3時半～4時半に起床. 2時間前の→ 午前4時半～5時半に起床. 上記の時間がが目安となります。. 早起きを始めた 浅い睡眠で目覚めるためには、起床したい時間の20分前に、ごく微小の音量の短いアラームをつけることがおすすめです。 そこで起きれれば睡眠が浅いタイミングで起きれたことになり、そこで起きれなくても、起床したい時間では浅い睡眠になっている |kib| sdp| nih| gwm| par| ysy| tjh| dur| lmg| ltt| pnv| ahl| ywq| qpi| xsl| gfz| ixi| vsa| dvf| apn| qoo| jun| wwb| jet| pdj| era| mtj| twh| wtw| dnh| jra| pwf| gny| yqn| zuz| htz| ofr| fma| scg| gum| vci| phd| dhi| guw| cze| zoh| atw| myv| elv| eex|