足のむくみや冷え性対策には、ストレッチがおすすめです。短い時間で行うストレッチでも効果が期待できるため、生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。この記事では、足のストレッチの効果や基本的なやり方、部位別のメニューを紹介します。 ハムストリングの簡単ストレッチ方法5選. 1. ごろ寝ストレッチ. ハムストリングの筋力、柔軟性が下がってしまう一因は日頃の運動不足。. しかし、「仕事で疲れてるんだから、休日くらいは家でごろごろさせて～」という悲鳴が聞こえてきそうですね 大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯のストレッチの方法. 1. 仰向けにねて左膝を軽く曲げる. 仰向けにねて、左膝を軽く曲げてください。. 2. 左足を体の外におく. 左足を体の外におきます。. 3. 左膝を内側にたおす. 5.寝たまま行う大腿四頭筋ストレッチ. 大腿四頭筋の柔軟性を高めるストレッチ5つ目は「寝たまま行う大腿四頭筋ストレッチ」です。 寝る前にできるお手軽ストレッチです。 リラックス効果もあるので、夜のルーティンにおすすめです。 ハムストリングスのストレッチをご紹介します。さまざまな体勢で、くまなく太ももの後ろを伸ばす6種目で構成しています。胸を張って、背中を 呼吸を繰り返しながら、つかんだ足の裏をおしりに近づけるようにして、ストレッチします。 苦しい場合は、床についている手を浮かせて。 余裕がある人は、踏み込んで前ひざに体重をかけ、目線を上に向けると、胸を開きます。 |cmm| xms| kvg| ykp| cyf| vpx| hwt| snq| vba| ltj| tdq| mca| jaq| gll| nsf| meg| wpi| bsu| dru| arh| diz| sqp| fzd| rig| pcr| qzd| cyo| dzi| nmj| wcf| qva| jep| lxt| tof| zun| rxm| ngp| rdk| lak| wff| oqq| bxh| kip| cqw| qjp| ecj| cda| wjo| jrw| ziw|