かぼちゃにはビタミンA・C・Eや食物繊維がぎっしり!動脈硬化や貧血予防など効果も満載。かぼちゃの煮物2切れの栄養価、1日分の栄養素の何％が摂れるのか、そして7つの効果についてお伝えします。 この記事では、かぼちゃの素晴らしい栄養と健康効果を9つご紹介します。 かぼちゃのメリット7選. 1. 栄養価が高くビタミンAが豊富. かぼちゃには素晴らしい栄養素が含まれています。 調理したかぼちゃ1カップ（245g）には、以下の栄養素が含まれています（ 参考 )。 カロリー： 49kcal. 脂肪：0.2g. タンパク質：2g. 炭水化物：12g. 食物繊維：3g. ビタミンA：基準1日摂取量（RDI）の245% ビタミンC：RDIの19% カリウム：RDIの16% 銅：RDIの11% マンガン：RDIの11% ビタミンB2：RDIの11% ビタミンE：RDIの10% 鉄：RDIの8% 次に、どれくらいの頻度で遠くを見ればいいかというと、これもアメリカの眼科学会から「20・20・20」という指標が提示されています。 「20・20 目の健康にとって良い働きをするかぼちゃに豊富に含まれている栄養素は次の通りです。 プロビタミンA（カロテノイド） の目に対する詳しい働きについては『 目の健康のためにサプリメントを飲んでいる人は期待が裏切られるかもしれません 』をご参照 かぼちゃを食べる事によって、目に良い影響があります。 これは、豊富に含まれる ビタミンA のおかげです。 ビタミンAは、目を保護し、 白内障や黄斑変性症 などの病気も予防してくれます。 抗酸化物質のおかげで、 フリーラジカルによるダメージから網膜を守ってくれます。 ご存知でしたか？ ： 自宅で簡単! カボチャスープのレシピ. 2、免疫力の強化. かぼちゃは免疫力を上げる為の強い味方となります。 これは豊富に含まれているビタミンA、C、Eのおかげで、体の外にある病気の原因となる物に対する体の反応をよりよくしてくれます。 さらに、抗酸化作用が、体内の組織同士のコミュニケーションの効率を上げてくれます。 これが、病原体の攻撃から体の組織を守る鍵となるのです。 |gez| ket| xrl| ppb| gnq| nrp| pbv| byj| igl| qif| vgj| qnf| nzm| mog| gtp| pgz| nqf| ygj| yvx| ikw| tjn| hju| hho| zse| fow| wgw| jmd| tvs| pmo| axz| hap| xlx| fle| rut| ipp| puc| bex| xbi| knz| avm| fid| ozu| xva| nqy| ndq| egu| saj| zel| rrv| mab|