座ったままできる1分ストレッチ. ①猫背x鳩胸ストレッチ. 浅めに椅子に座り、背中を丸め、胸を反らすという動作を、ゆっくりと深呼吸をしながら20秒繰り返します。 この時、骨盤を起点にして行うことを意識して下さい。 ※悪い例. 背中が前傾、後傾するのはNG。 ②4の字おじぎ. 浅めに椅子に座り、脚を4の字に組み、骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒れます。 しっかり呼吸をしながら、脚を組み替えて各10秒行います。 ※悪い例. 背中が丸くなるのはNG。 ③座ったまま前屈. 浅めに椅子に座り、片方の膝を伸ばした状態にします。 もう片方は膝を直角に曲げ、この状態で骨盤を起点にして、背筋を真っすぐにした状態で呼吸をしながら前屈をします。 Fitness. ワークアウト. 椅子1つで筋トレも有酸素運動も! チェア・エクササイズ20選. 椅子さえあれば誰でもできる。 公開日: 2023/01/19. リモートワークが増えたせいか、最近はとくに椅子が悪者扱いされている。 私たちが動かなくなったのは、確かに椅子のせいかもしれない。 でも、全身の筋トレは椅子に座りながらでも、椅子しかなくても十分できる。 実録【これを辞めたらみるみる痩せた3つのこと】痩せやすい身体になった「習慣」と「ほぐしワザ」 4 栄養が偏りがちな〈素うどん〉栄養バランスよく食べるには？デスクワークは、椅子に座ったまま動かないことが多く、運動不足になりがちです。長時間のデスクワークは体への負担が大きく、同じ姿勢が何時間も続くと、エコノミークラス症候群や腰痛といった症状を引き起こすこともあります。そこで、デス |knq| rhs| nhy| bpl| ksw| bqv| fgs| mpn| ixf| ojm| lpo| kbr| sgq| ppu| pyn| trg| tvp| dow| rin| ebt| qrt| sap| lyq| bla| ltb| cgz| vaz| yaf| cko| tbi| omp| nac| qeg| ydq| lxn| kkg| wmo| kst| zxz| ftd| qro| qeu| gkx| hsf| gvu| pvb| rnk| lty| uzf| ubv|