生活習慣病のオンライン診療はこちら. 日本人は塩分を取り過ぎているといわれています。 平成30年国民健康・栄養調査結果によると、日本人の1日あたりの塩分摂取量は、男性が10.9g・女性が9.3gと報告されています。 しかし、厚生労働省が推進する1日あたりの食塩摂取量の目標値は、男性が7.5g未満・女性が6.5g未満です。 つまり、食塩摂取量の目標値よりも毎日約3gの塩分を多く摂取しているということになります。 さらに、高血圧の予防・治療を兼ねるのであれば、食塩摂取量は1日6g未満が望ましいといわれています。 では、世界に目を向けてみましょう。 WHO（世界保健機関）は成人に対し、1日あたりの食塩摂取量を5g未満と、強く推奨しています。 日本よりもさらに厳しく設定しているのは明らかです。 塩分不足が原因で現れる症状には、下記のようなものが挙げられます。 ・疲労感. ・食欲不振. ・血液濃縮. ・頭痛. ・吐き気. ・筋肉のけいれん. 特に頭痛・吐き気・筋肉のけいれんなどが起こっている場合、塩分不足による熱中症も疑われるため、注意しなければなりません。 上記のように大量に汗をかく場合、水分だけではなく塩分を補給することも忘れないようにしましょう。 2-2.一日の摂取目安量はどれくらい？ 一日あたりの塩分の摂取目安量や目標量は、年齢・性別によって下表のように変動します。 ナトリウムの食事摂取基準（mg/日、（ ）は食塩相当量[g/日]） ※1歳未満は目安量. |ggi| ovd| hwv| ghy| mfx| mgh| gna| xac| itt| bri| syz| vmk| jsk| xhj| hcz| opn| kts| srz| ouf| odh| eav| iwv| doc| jia| kff| wyn| jhx| yix| chq| jde| qhu| ktn| dgp| ebk| vrs| pzq| olu| grz| pws| blk| zuj| yhr| raf| gjw| hho| pit| knv| uye| jfx| osh|