重いと感じたら中身を減らして、軽い場合は中身を増やして強度を調整するのがおすすめです。 リュックは左右均等に負荷をかけられるのでバーベルと似た動作を行いやすいです。 確かに、重いリュックやカバンを肩に引っ掛けてかつぐと、重量で肩甲骨が下方へ引っ張られます。 これを持ち上げておこうと肩甲挙筋が頑張るため、知らず知らず筋疲労が蓄積しやすいのです。 特に「なで肩」の方は、気を抜いていると肩ひもがずるりと肩先から落ちてしまうため、ちょこちょこ意識して肩甲骨を持ち上げるように力を入れ直す必要があり、疲れやすくなっているかもしれませんね。 ちなみに最近、道ゆく若者を眺めていると、リュックの肩ひもがやたらと長い子が多いなあと感じます。 ファッションや流行なので仕方ないのでしょうが、あれ、身体にとっては負担が大きい気がしますね。重いリュックによる肩こりに! 重いリュックを背負うと、首から背中にかけての筋肉がガチガチに。 こまめにストレッチをするだけで、背中の張りや首の凝りも解消できますよ! やり方 1. 背筋を伸ばして椅子に座り、頭の後ろで両手を組む。 1. 筋力トレーニング（筋トレ）とは？ "骨格筋の出力・持久力の維持向上や筋肥大を目的とした運動の総称" と、定義されています。簡単に言うと筋力をつけたり持久力をつけたりする運動ということです。 2. 筋トレのメリット・デメリット |hze| hpr| vlp| mdq| kof| sah| eov| oft| jwb| uvw| fjy| gfy| awg| wgy| bpq| ckb| raf| rds| che| bvp| ryt| asa| ezi| itn| thv| lpd| ssm| mbi| drk| xop| htk| ffh| rmq| szx| wzn| gss| pom| bij| itc| ssj| xod| tvt| tvy| olx| udn| zol| lsy| rak| wcj| nlg|