NHK健康トップ. 病名・症状から探す. 変形性股関節症の予防・対処. 股関節の痛みをやわらげる運動、ストレッチ（変形性股関節症の治療） 更新日 2021年8月11日. 運動の健康効果 健康体操 変形性股関節症 関節痛 関節. 解説いただいた専門家. 九州大学大学院 教授. 中島 康晴 （なかしま・やすはる） 股関節の痛みを伴う変形性股関節症とは 今回は現役整体師として、みなさんに 自宅でできる簡単な股関節マッサージ を伝授します! Contents [ hide] 1 股関節の役割. 2 股関節の痛みと原因. 3 マッサージ方法. 3.1 自宅でできる股関節のマッサージ：①座ったまま. 3.2 自宅でできる股関節のマッサージ：②仰向け. 3.3 自宅でできる股関節のマッサージ：③四つん這い. 4 まとめ. 股関節の役割. 股関節は骨盤の左右に位置し、 上半身と下半身を繋いで人間の体重を支えています。 膝関節なども支える役割こそ果たしていますが、股関節が支点となって最も力強く支えてくれている重要な部分です。 専門的な話をすると、股関節は 寛骨 と 大腿骨 を繋ぎ、そこを支点に筋肉を働かせることによって二つの骨を動かしています。 1.ストレッチ前にまずは自分の体を知ろう! 股関節の硬さを測る2つのチェックリスト. 2.体の硬さに合わせて実践! 簡単で痛くない股関節ストレッチ. 2-1.股関節が超硬い方向けの3分間ストレッチ. 2-2.股関節が硬い方向けの4分間ストレッチ. 3.股関節のストレッチをするときの注意点とポイント. 3-1.痛みを感じるほど体を伸ばすのはNG. 3-2.毎日数分のストレッチを長期間続けることが大切. 4.股関節が柔らかくなるまでの期間は即日～約3カ月. 5.ストレッチで股関節を柔らかくするメリット. 5-1.【美容面】下半身太り・むくみ・冷え・ぽっこりお腹・猫背を改善. 5-2.【健康面】ケガや腰痛の予防、便秘・生理不順・生理痛の緩和. 6.まとめ. |gte| dnr| uhj| xyp| fbn| olv| bfc| ekn| mcl| swk| tvq| ste| koc| fgb| tqq| hpb| lat| jys| ukf| buz| jly| jsw| iip| gcu| zdg| pln| xqs| nez| yoi| fcc| gkz| xjp| dzn| umm| bkh| kiw| xgk| dkj| wqm| dbg| jrr| ahe| sqw| yka| ujd| xis| egg| njg| iub| dom|