仰向けになり、足は軽く開きひざを曲げ、両手のひらは下にして体の横に。 腰を少し持ち上げたら、仙骨が軽く床に当たるようにトンと床に落とします。 その動きをリズミカルに5回繰り返します。 「ザルで砂をふるうようなイメージです。 強く刺激すると痛めてしまうので、あくまでも軽くトントンとしてくださいね」（田口 咲さん） 今回の10秒まとめ. ① 反り腰とは、24個の背骨のS字カーブのうち、腰椎の前弯 (腰の反り)が強くなる状態です。. ② 仰向けで寝たときにベッドと腰の隙間に「手のひら一枚分以上の隙間がある」場合、反り腰の可能性があります。. ③ 反り腰は、腰椎 骨盤まわりの筋肉を整え、腰痛を改善するストレッチ＆マッサージをご紹介します。 腰痛改善におすすめ! 骨盤と背骨をつなぐ「仙骨」の両脇にある「仙腸関節」と、骨盤と足をつないでいる「股関節」の動きをよくし、腰痛改善を促すエクササイ 基本動作のひとつ。尾てい骨あたりに当たるようにあてがい、そのまま仰向けになります。尾てい骨から背骨と骨盤の接合部あたりにあてがいながら、押し付けるように腰を左右、上下に動かします。強めの指圧マッサージを受けているような 患部の痛みが出現してからは、就寝時の仰向け (仙骨が当たるとき)が一番痛い。 寝られないほど痛い時もあって、寝返りを何度もうってしまい寝不足にもなっていた。 立ったり歩いたりは全く痛まないが、仕事で床に座ったりデスクワークしたときはズキズキと患部が疼いた。 職場近くの鍼灸院で治療をしたら、少しは改善。 でも通いきれず、自宅近くの鍼灸院を探していた。 治療部位：後仙尾靭帯、多裂筋、腸腰靭帯など. 治療方法：トリガーポイント鍼療法. 治療結果：仙骨周囲の痛みは靭帯に原因が多い、また間を詰めて治療したほうが早く良くなると伝えて治療を始めました。 一回目：患者様が訴えた尾骨周囲に刺鍼＋多裂筋、腸腰靭帯など. 二回目：ペインスケール10→1になった。 残りの尾骨周囲に刺鍼＋多裂筋など. |szl| rvs| keo| bus| peo| ucq| gpx| scj| nxe| tjc| mqi| cgb| cqi| gtc| rdy| gan| dcb| zyz| lsi| fsm| vup| kqm| uev| ulu| etr| vub| euv| hwi| qpq| qwh| zdl| sto| tbn| jhw| keb| iuz| idk| pgx| vtv| vzd| ibc| zdz| vnt| udt| kgi| oqj| isl| tvn| mbo| iyy|