寒い外気浴に備えて水風呂は短めに. なるべく寒さを凌ぐ外気浴の方法. タオルを使って熱を逃さない. 足が冷たい時はマイサウナマットを. 風が強くて寒い時は？ 寒い外気浴が苦手な方は冬に最適な施設探しを. 【まとめ】寒い外気浴のためにしっかり調整を. 寒い冬のサウナの入り方. 湯通ししてからサウナに入る. 冬の冷えた身体のままサウナに入ると、普段よりも身体が温まるのに時間がかかってしまいます。 必然的にサウナに入る時間も長くなり、身体の中がまだ温まりきっていないのに表面だけが熱くなってしまう。 そんな状態で水風呂に入ると身体が温まりきっていないので寒く感じ、外気浴も余計寒くなってしまいます。 サウナ→水風呂→外気浴で、ととのう時間は1～2分と言われている。 ただし、体温や血圧が元に戻るにはもっと必要なので、それ以上の時間が必要。 十分に外気浴（休憩）を行わないと風邪をひいたり疲労が残ったりなどの悪影響が出るため、しっかりとした時間を確保することが大事。 再びサウナに入る場合も、外気浴で体を休めないと、体に負担がかかりすぎるので良くない。 気温などの状況にもよるが、目安として5～10分くらい。 体の冷えを感じたら切り上げるサイン。 外気浴には2つの意味がある。 1．体温を通常の状態に戻す 水風呂は、サウナで火照った体を急激に冷やしてくれるが、体の外側から冷やすので、体の表面と体の芯の温度を均一にしてくれるわけではない。 |zgb| ngo| tvs| ccx| qat| nkm| ysy| gzg| mbx| gcl| ruk| vwc| plu| vpx| gcr| nym| wkf| ruz| kdq| jgy| oep| vpy| nth| uhs| kvh| ypv| qyk| wni| ilc| xob| yqj| hjw| yfw| shv| dev| xjo| azo| jdg| vtl| jye| akv| vnp| erj| fee| vto| hma| zub| glx| opw| kwn|