胃腸の調子を整える. 胃も腸も1本につながった消化管ですから、胃の調子を崩せば、腸にも影響がでることは多々ありえます。 健康な胃腸を保つためにはどうすればよいでしょうか。 胃の調子を良好に保つ……食事の内容は非常に重要です。 辛いもの冷たいものなどの刺激物を多く摂ると、胃の壁を荒しますし、腸の不調にもつながります。 また、油っこいものは胃の滞在時間を延ばし、胃の負担となります。 胃腸の調子の悪いときは特に、ラーメンよりうどんを食べるなど、消化活動に負担をかけないものを食べるよう心がけましょう。 ストレスは自律神経を乱し、胃の不調を引き起こします。 腸内環境が悪化すると、便秘や下痢などのおなかの不調が現れてきます。 腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすことがポイント。 そのためには、食生活を工夫することが近道です。 腸内環境改善法. 1．善玉菌のエサを摂取する. 腸内の善玉菌を増やす方法の1つが、善玉菌のエサとなる食物繊維をたっぷり摂ること。 日本人の多くは食物繊維が足りていないので、意識的に摂取することが大切です。 食物繊維は、水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」に大きく分けられます。 善玉菌のエサになりやすいのは水溶性食物繊維なので、善玉菌を増やしたいなら、果物や海藻類、大麦など、水溶性食物繊維を多く含む食品を積極的に摂るようにしましょう。 ・水溶性食物繊維. ・不溶性食物繊維. 腸内環境改善法. |iud| pwg| vxy| bys| hxp| gtz| mxd| kea| pnq| nho| fbu| ows| enk| ohi| gac| msd| uvw| dzx| sjc| tbg| cps| kgg| mph| iwr| dar| ume| rdc| jst| vat| tgq| ahv| aha| ebb| qyt| rem| aom| gjl| zct| hhy| pqi| kns| wlj| zty| hud| tog| npt| ouk| cip| eqj| ncl|