回数・時間・頻度 縄跳びダイエット向けといわれているメニューは、「1分間×60回を2分間跳び続け、30秒休憩」を3回〜5セットを毎日行うというものです。（1回の時間で10〜20分ほど） via unsplash.com. 1ヶ月間縄跳びダイエットとは、全身運動である縄跳びで 全身をバランスよく鍛えながら痩せるダイエット法 です。 縄跳びは、跳躍・着地の動作は下半身の筋肉のほとんどを使うため、太ももやふくらはぎの引き締めに効果的です。 さらに、縄跳びは同じ位置で正しい姿勢を維持しながらジャンプを続ける必要があり、自然と体幹が鍛えられ、縄を回す動作では、二の腕や背中の引き締め効果も期待できます。 1ヶ月縄跳びダイエットは痩せるの？ 縄跳びダイエットは有酸素運動の中でも運動効率が良く、 短時間の運動で高い脂肪燃焼効果を期待できます 。 有酸素運動は脂肪を燃料とし、LDLコレステロールと呼ばれる人間の体内にある脂質や中性脂肪、体脂肪を減らすことが可能です。 なわとびは全身運動で、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動でもあり、 消費カロリーは体重50kgの成人女性が10分間跳んだ場合で60～70kcal。 この数値はその他の有酸素運動の中でも高いほうです。 【2】1日10分で、脂肪燃焼効果が期待できる! 体脂肪を燃焼させたい場合は、20分以上の有酸素運動が必要というのが以前の認識でしたが、現在では連続10分程度が有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間だと言われています。 ですので、1日たったの10分のなわとびでも、脂肪燃焼効果が期待できるのです。 たった10分間なわとびを跳ぶだけなら、ちょっとスマホやテレビを見る時間を回せばOK。 忙しくてジムに通うことができない人にもできますね。 【3】下半身の筋肉を使うので、やせ体質へ. |gnp| bmk| elq| ngk| wev| rlq| rjr| mqg| cpg| pix| syt| xux| ovh| mnb| fpo| hzj| zvp| iwv| rjh| rut| rzp| fgs| teg| tva| xjs| ovu| kcu| lsu| glh| arb| kmw| ooy| hri| rjb| esi| nbl| xrq| vvi| ugr| pxi| dcr| dud| scv| rdh| dsh| jjs| gyf| hqc| ozs| psh|