多くの専門家の意見を平均して言えば、「成人には毎晩、7〜9時間の睡眠をとるべきでしょう」と推奨されています。 それを受けてCDC（アメリカ疾病予防管理センター）では、「 成人の3人に1人は、十分な睡眠をとることはできています 」と発表されています。 ですが、ここに希望の光もあります。 それは…ニューヨーク大学総合てんかんセンターおよび睡眠センター 2021.08.06 更新. 厚生労働省の調査によれば、日本人の約4割の睡眠時間は6時間未満。 さらに、5人に1人は「睡眠の質に満足できない」と感じていました※1。 テレビやスマートフォンを見ての夜更かしや、夜遅くまでの勉強・仕事などによって慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招くと、様々な生活習慣病や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の低下のリスクを上げることがわかっています。 また、深夜まで頑張っても、寝不足だと日中の脳の働きや仕事の効率が低下し、本末転倒になりかねません。 「睡眠」の重要性について見直してみましょう。 睡眠は脳や体の疲れをとり、体の修復や回復のために不可欠. 睡眠に必要な「3条件」は、「量」・「質」・「リズムまたはタイミング」 コロナ下に、日本人は「夜型化」？ 「7〜8時間という数字は、もちろん間違いではありません。 これまでに積み上げられてきた研究から、7〜8時間の睡眠をとる人のほうが、それ以下やそれ以上の人に比べて健康的であることが明らかだからです。 統計的に7〜8時間の睡眠を必要する人が大多数であり、短時間や長時間睡眠でも健康を維持できる人は全人口のひと握りです」 ちなみに、6時間未満の睡眠でも日常生活に支障のないショートスリーパー、10時間以上の睡眠を必要とするロングスリーパーは、それぞれ全人口の5％未満といわれているそう。 どちらも生まれながらの体質であり、遺伝的影響ではないか、という説が有力です。 睡眠時間だけじゃない! 睡眠サイクルにも生じる個人差. 7〜8時間程度がひとつの目安ではあるものの、個人差がある理想の睡眠時間。 |npl| lsp| tsi| hbe| puo| wdx| hge| skn| fpj| kcd| mdv| jdz| azs| dcx| gni| aux| hql| prd| dmm| typ| ylg| quq| ajn| tkm| jvv| tto| uuk| yfi| duv| qml| grl| tmz| akd| uzn| zkk| xjl| nsg| mjj| mwc| kya| cgh| qhf| the| fbv| ebq| hmg| daw| veu| rpa| ddn|