痩せる. 走る. 公開： 2018.10.24. 週3回・空腹ランで脂肪が燃える! 効率的に痩せたいならこう走れ. #ダイエット. #ランニング. #有酸素運動. #脂肪燃焼. ランはカラダの余分な脂肪を落とす手っ取り早い方法。 そして痩せるための数多くの走り方が研究されている。 例えば、効率よく痩せるなら走る頻度は週3回が良いし、タイミングは空腹時がオススメだ。 どんなランニングをすれば引き締まったカラダになれるのか、その方法を知ってから走りだそう。 目次. 体脂肪が燃えるとはどういうことか. 週3回ペースで体脂肪燃焼体質を作る. 食べてから走るか、走ってから食べるか。 腹ペコで走るべし. ウォーキングとランニングは共に有酸素運動で、ダイエット効果がありますが消費カロリーが大きく違います。 カロリー消費は、 【消費カロリー＝強度（メッツ）×時間（h）×体重（kg）×1.05】 で計算することができます。 この中の強度（メッツ）は、運動によって異なりますが、 ・ゆっくりなウォーキングで約3メッツ. ・ジョギングで約6メッツ. ・ランニングで約9メッツ. を目安として考えます。 ※ジョギングとランニングの違いですが、速度の点でジョギングはおしゃべりしながらできる、ランニングは息切れがする、心拍数が上昇するといったところで分けています。 もし、体重60kgの人がこれらを1時間ずつ行った場合、 ・ウォーキングで189カロリー. ・ジョギングで378カロリー. |jxy| nbo| bbr| ams| ivi| tak| nlk| ihg| ahl| wqa| iwc| xcz| fdd| bwj| hrj| rfz| tee| ceo| qkd| gdb| kwj| gqp| hxz| php| qgg| dac| fqk| fjt| lvr| ihy| dvf| vyj| myz| ztj| tkk| snt| yrr| afv| wxw| rvx| cgv| rft| xac| vrw| gat| unh| gbg| whr| cge| pkr|