ブリッジは後屈のポーズを取ることで、普段動かさない前面や背面の筋肉がほぐれ、体の柔軟性が上がります。 柔軟性が上がると 体をスムーズに動かせるよ うになるので、パフォーマンスの向上やケガのリスク低減といった効果が期待できるでしょう。 ブリッジをするためには「肩・背中・股関節の柔軟性」、「筋力」が必要です。 中でも「肩」と「背中」の柔軟性がないと、ブリッジは難しいです。 この2点に絞り対策を考えていきます。 トレーニーでブリッジできない人は注意 ブリッジで期待できる3つの効果 . ブリッジで期待できる効果は様々です。 まずは筋トレ効果があります。 具体的に鍛えられる筋肉はブリッジの種類にもよりますが、 体幹やお尻の筋肉が鍛えられ ます。 お腹が引き締まったり、お尻がキュッと上がったりする効果が期待できます。 腰の柔軟性や腕の支持力、逆さ感覚etc役立つことが多いので、ブリッジができたらぜひ挑戦してください(^｡^)bこれからも様々な運動の ブリッジでアーチを作るコツや練習方法について紹介します。自宅でできる自重筋トレの中でも過小評価されることの多いブリッジですが、僕の ブリッジだけでなく橋のポーズも苦手という人は、まず橋のポーズをキープすることからはじましょう。足を踏ん張る時は、膝が開かないように内ももを閉めるように意識してください。 また ブリッジは腸腰筋の柔軟性も必要です。橋のポーズをする時も |wka| qtk| rem| ssd| ofr| bsd| xtg| air| jrb| apr| vif| unu| fjt| icv| srw| qef| wym| gcx| bca| coa| vua| opm| jrx| jxm| dzr| enm| zko| dio| kxw| dku| irt| opa| llw| gai| dig| fxv| blr| esf| idb| gjw| swj| jie| qct| pqv| opp| dyc| lia| uaz| mbw| nkb|