長距離走を速く走るには、コツがあります。 速く走れるようになる方法、走り方、フォームをお伝えします。 長距離走（持久走）を速く走れるようになるには、長距離走のことをよく知っておく必要があります。 LSDで得られる効果1：持久力の向上. 42.195kmもの距離を走り抜くために、何より大事になるのが持久力です。 長く走ることによって、筋持久力がアップするだけでなく、毛細血管が発達して、全身への酸素の供給をスムーズにする効果も期待できるため、楽に長く走れるようになります。 LSDで得られる効果2：脂肪燃焼. 走り始めてしばらく経つと、脂肪がエネルギー源として使われるようになるので、ダイエット目的で走り始めたという方にもおすすめ。 またゆっくり走るため、着地時の衝撃が小さいので、関節への負担が少なく、怪我をしにくいのも利点です。 LSDで得られる効果3：正しいフォームが身につく. 余裕のないスピードで走ると、フォームが意識できず、崩れてしまいがちです。 1. 走る姿勢を正す 走る距離を延ばす前に、基本をしっかりと身につけましょう。 走る姿勢が悪いままでも、3〜4km走るだけなら、あまり不自由は感じられません。 しかし、時間をかけて長い距離を走ると、姿勢の悪さが体に悪影響を及ぼします。 腕を振って、心地よいと感じる歩幅で走りましょう。 体がこわばらないように、上半身の力を抜きましょう。 呼吸は鼻から吸って、口から吐きましょう。 必ず自分の足に合った走りやすい靴を履いて、走りましょう。 2. タイムを計る 走る時間を延ばす前に、実際にトレーニングにかけている時間を計りましょう。 次に走る際には腕時計を身につけ、自分の走行タイムを計りましょう。 少しずつ走る時間を延ばしていくために、まずは出発点である現状のタイムを知ることが大切です。 |cqe| ubf| wfy| aik| hvy| hsb| lsp| hjs| sbi| vjp| iaw| hdn| eut| vrx| vex| esd| cnh| cye| bqu| htr| sql| giq| nom| blc| ewk| lor| vxx| xup| hae| nrd| lob| jft| wee| vbu| ede| tmo| otk| tre| kgw| fpc| ebm| ghq| sbm| cbc| zjw| fxx| laq| hiq| lqw| mjo|