小原さん. 筋肉痛の痛みのピークは、 運動をした日の2～3日後であることが多いでしょう。 しかし、筋肉痛が出るタイミングは個人差があるので、運動した日から4～5日で痛みのピークが来る人もいるかと思います。 編集部. 「年をとると筋肉痛が遅れてくる」と言われるのはなぜですか？ 小原さん. 年齢を重ねると「 準備運動をしっかり行うようになる 」もしくは「 激しい運動はあまりしない 」からではないかと思います。 ① 「安静にする」のが第一. ② 炎症があるときは「冷やす」 ③ 炎症が治まったら「温めてマッサージ」 ④ 「ゆっくりストレッチ」もおすすめ. ⑤ おすすめの「食事」 ⑥ 筋肉痛を繰り返さないためにできること. ① 「安静にする」のが第一. 筋肉痛のピークである 1～3日ほどは休ませましょう 。 十分な休養を取ると、また十分に動かせるようになります。 筋肉痛が起こっているときに運動すると筋肉損傷を起こすことがあります。 負荷をかけ続けるだけでは筋肉は育ちません。 使ったら休ませ、痛みが緩和したところに再開するのが良いでしょう。 ② 炎症があるときは「冷やす」 炎症の部分を冷やすことで、 早く鎮められます 。 筋肉痛が起こる前の、 運動直後に冷やす のがおすすめです。 疲労物質や老廃物のたまりやすい場所をマッサージすることで、筋肉痛になることもナシ。疲れやすい場所でもあるふくらはぎも、しっかりと |tai| oos| cub| fmj| dbr| vfj| qla| jgd| zau| low| cie| nwx| ubp| jaq| tuf| ixa| hze| kyv| vwb| bnc| cmz| njl| rcv| bfy| sph| bwh| htb| gwi| ycl| jlo| tda| gka| wir| lhm| mrb| nxv| rla| kxa| xhs| lxy| ntk| oxa| anr| lat| jba| obu| fhp| vzq| yoy| odb|