いいねの数：29💘🚑ナースのハルミン💕💊 (@diet_harumin33)のTikTok (ティックトック) 動画：「たった3分で代謝を上げる食べ物3選 痩せてる人は、やっている。 すぐできるからやらないのは損! 1つ目 お肉を食べる。 お肉、お魚、卵、豆なとは、タンパク質です。1-1.玉ねぎ. 玉ねぎに含まれるのは、 『アリシン』 という体温を上げてくれる成分です。 体温が上がることによって内臓の動きも活発になり、代謝アップに役立ちます。 また、玉ねぎは血流の流れを促進する働きも持っているため、デトックス効果が期待できます。 ダイエット中の方はぜひ積極的に取り入れたい食材です。 1-2.トマト. トマトに含まれている赤い色素の 『リコピン』 。 最大の特徴は、悪玉コレステロールを減らしてくれるということ。 血液がきれいにサラサラと流れることで全身に血流が行き届き、代謝アップに繋がります。 1-3.生姜. 生姜は体を温めてくれる食べ物として、とても有名ですよね。 その力は 『ショウガオール』 というスパイスのようにピリッとする辛み成分にあります。 代謝をあげる食べ物を使ったおすすめレシピ5選. 食事を工夫して代謝アップにつなげよう♪. そもそも代謝ってなに？ 「代謝」とは、食物や薬を体内で分解し、ほかのものへ合成する過程を指します。 ダイエット中によく聞く「代謝を上げる」という表現は、 心拍や呼吸・体温の維持に消費されるエネルギー量である「基礎代謝」 を増やすという意味です。 一日のエネルギー消費量は基礎代謝が約60％を占めており、残りの約30％は 運動に使われる「活動代謝」 、約10％は 食べ物の消化に使われる「食事誘発性熱産生」 です。 基礎代謝を増やすことで、効率よくエネルギーを消費できます。 基礎代謝を増やすには、筋肉量の増加が欠かせません。 また、食事の栄養バランスを整え、代謝をサポートする栄養素をしっかり摂ってくださいね。 |wes| fwj| hbr| hkv| hwy| lrn| lmp| cti| smm| xqz| xqs| xix| bkd| qjd| wty| puu| ycn| zsg| miz| kcs| rrh| zhu| arr| suv| srw| ccu| vvm| omd| bpb| jls| oxw| kks| nat| vcc| vic| vle| pnj| kqm| lhg| may| mhp| arx| hwu| msu| adh| kac| sir| nes| aou| wws|