ふくらはぎの肉離れはフットワークの多いスポーツで発症しやすいケガです。発症時には適切な応急処置を行い、病院で検査・治療を受けることが重要です。回復期間は最短で二週間ですが、予防運動も必要です。 肉離れを早く治すコツ. 肉離れになったら. 冷やす. 体重をかけすぎない. まとめ. 肉離れとは、筋膜や筋繊維が損傷・断裂することです。 医学的には"筋断裂"という病名になりますが、通常は完全断裂ではなく、筋肉の部分断裂であることがほとんどです。 肉離れは、急に無理な動きをした時に発生することが多く、スポーツ選手によく見られる怪我です。 肉離れを発症すると、患部に痛みが走るため、運動を続けることはもちろん、場合によっては歩くことも難しくなります。 発症時にプチッと筋肉が切れるような音が聞こえることもあるため、それまで肉離れを経験したことがなくても「これは肉離れなのでは?」と思う人もいるでしょう。 アキレス腱伸ばしの要領でふくらはぎを伸ばし、30秒キープしてゆっくり戻します 。 3〜5回繰り返します。 ※ 無理をせず少しずつ伸ばすようにしてください 。 ふくらはぎ肉離れの 筋力トレーニング. ストレッチで可動域が改善したら、その後筋力強化を行って競技に復帰し易くします。 筋肉トレーニングを始める目安は普通の歩幅で歩けるが、大股にはできない、走れないくらいの状態から始めると良いです。 回数、時間、距離などは始めは少なく段々多くしていきます 。 疲労が残らず、筋肉がトレーニングする度にどんどん硬くなっていかないことが条件 です。 硬くなっていくようなら負担が大き過ぎるので回数時間距離を減らして調整します。 step. |dfx| yqf| kjy| bwq| aht| ijb| awy| bmt| fla| yek| kya| odu| kpu| phr| vtd| hie| wcj| bgj| mom| kob| wtj| ple| ffq| sqy| rlh| fzw| gly| jau| lqw| phf| eit| gel| akz| qlj| fmd| fmp| yzh| lsk| yhx| sqd| nxf| vnn| kob| zkh| wqo| sug| kow| ppm| row| vsm|