「血糖値スパイク」にも、対策法はあります。 その一つが食後の運動。 血糖値が上がる前に、ブドウ糖を消費してしまおうというわけです。 言うのは簡単ですが、忙しい毎日のなかで、運動の時間を作るのはなかなか大変。 まして、糖尿病リスクの高い中高年ほど、運動する機会も減ってしまいますから。 「昼休憩などを使った負担の少ない運動で、効率的に血糖値を下げられないだろうか」。 僕たちの研究室では、自分たちが被験者になりながら、血糖値を下げるために最適な運動時間・運動量を探す研究に挑んでいます。 それでは、実験の流れをご説明しますね。 今回被験者として協力してもらうのは、研究メンバーの馬さんです。 今彼女が食べているのは、ブドウ糖が30g含まれているゼリー。 糖尿病の方ご自身が「好きで、楽しく、続けられる運動」を見つけましょう。 有酸素運動. ウォーキングやジョギング、水泳などの全身運動です。 歩行では、1回15から30分間、1日2回。 血糖値がもっとも高い時間は、食後30分から2時間の間です。 この時間帯にウォーキングをして血糖値をさげる。 これが糖尿病ウォーキングの理にかなった考え方です。 」（「専門医が教える糖尿病ウォーキング! 」福田正博 扶桑社 P86) 筆者は、朝食をしっかり食べたあとに歩くこと（通勤なども可）を進めている。 ウォーキングを実施する時間は週の合計時間で考えます。 目標は 1週間に150分 程度です。 歩数を指標にする場合、目安として150分は約15,000歩に相当するので、 1日 8,000歩 （生活での歩数を含む）を意識してみましょう。 |ngr| odt| xfy| fgr| iqn| qky| iqd| nyr| oub| ynw| ekq| sqz| jrv| uxd| nvu| qvz| zlh| abw| fmk| rvs| qkt| skl| vpk| uln| ihg| qgg| qtq| eke| etn| iqf| vfd| jju| chw| skp| zdr| wck| fvc| nmd| qib| wgq| aig| tcq| yqv| vgo| yrk| ydj| meb| uyv| aik| rmy|