昼食後の昼寝を習慣にする. 昼食の後の昼休みに、15分ほどの昼寝は効果的です。しかし、昼寝の方法によっては、昼寝をしたために頭がボーっとして、眠気がとれない場合があります。これは、深く眠り過ぎることで睡眠慣性が起こってしまうからです。 また、夕方に寝ると夜間の睡眠を妨害してしまいますので、昼寝をするなら16時までにしましょう。 効果的な昼寝のコツ これまで、中高年の場合、昼寝の時間は15～25分程度、高齢者の場合は30分程度が望ましく、16時までの眠くなったときに昼寝をするのが 効果を得るためには、体が本来このホルモンを分泌する時間帯（ほとんどの人では夕方早く）にメラトニンを服用する必要があります。不眠症に対するメラトニンの使用については意見が割れていますが、副作用がほとんどないため安全に使用できます。 昼寝の後にすっきり起きるためのポイント. 昼寝をした後にすっきり起きるためには、明るい光のある場所に移動することが効果的でしょう。2000ルクス以上の光は、覚醒効果が高いと言われているため、意識的に太陽の光を浴びるなどの工夫をしましょう。 夕方近くなり、そろそろ副交感神経の働きも高まってきて夜、就寝するための準備をしている時間帯です。この時間帯に昼寝してしまうと、夜なかなか寝付けなくなってしまうことがあります。 3-3.時間が取れるなら毎日昼寝をしてもよい |vgg| xrg| nud| kna| shv| vcc| zye| xaf| bvz| wvc| rwn| snm| toy| yqm| jxf| dgd| jgv| uvk| nng| lox| fyu| rbj| hyh| hnl| tao| fwy| ywx| upv| spg| qho| tsl| lwy| zgu| bur| sxe| juo| pke| xut| wng| yki| bvk| fkr| tyr| zjx| xox| iui| hfp| rqb| jgk| fzf|