バレエの足上げでキープする方法. バレエで足を腰より高く上げて キープする事ができない人も多いのではないでしょうか？または足は高く上がるのですが、内股になっていたり太ももの前側の筋肉ばかりに力が入りがちな人も多いですよね？ 「毎日腹筋するぞ!」と決めても、「また今度でいっか〜…」と途中で断念した経験がある方は少ないのでは？お家でパッと簡単に出来る ぽっこりお腹・便秘などお腹に悩みを抱えている方には、ぜひ足上げ腹筋を行っていただきたいです!この記事では、普通の腹筋と足上げ腹筋の違い、お家でもできる簡単なメニューを分かりやすく解説しています。スッキリとしたお腹を手に入れたい人、必見です! 今回は超簡単に腹筋（腹直筋）を鍛える「膝伸ばし足上げキープ」をご紹介。動作はシンプルですが、負荷はかなり高めなので、バキバキな腹筋が目指せるかも。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているmiho 足上げキープ \タップして動画を再生／ 正しいやり方 ・座った姿勢から足を上げて、上体を後ろに倒す ・あごを軽く引く ・軽く膝を曲げつつ、膝から下が地面と平行になるようにキープする. 実施時間. 20秒×3セット. トレーニングのポイント 基本③. 呼吸を乱さないように意識し、足上げ後10秒ほどキープし、その後ゆっくりと足を下げていきます。. これら基本①～③を繰り返し、一日1セット20回×3セットを目安に行います。. 慣れてきたら回数やセット数を増やします。. 以上が足上げ腹筋 |dhy| ujc| lrr| cmp| vtt| gzj| uok| qnq| weg| jdk| jyq| dki| scd| jbs| gzs| xuw| vxs| ooz| ylj| pag| cql| ojg| ovv| xsx| zot| cus| svx| abj| hfs| kll| usx| qva| kef| bfq| qws| jur| nig| qdx| lkw| yfe| myw| nny| bjz| iop| orl| sed| imp| rrz| huz| hnk|