疲れと睡眠の関係. 睡眠は体だけではなく脳も休める. 私たちは起きている間、さまざまな肉体的、精神的活動を行っており、それに伴い「疲れ」がたまっていきます。 疲れが蓄積されると脳から出される「眠りたい」という欲求（睡眠欲求）が強くなり、睡眠へと導きます。 睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という質の異なる2つの眠りで構成されています。 レム睡眠は体は休息していますが、夢を見たり、血圧や脈拍が変動することから覚醒への準備状態にある浅い眠りです。 一方、ノンレム睡眠は深い眠りで脳波活動が低下し、脳（心）が休息している状態です。 一般に、脳（心）の疲労は主にノンレム睡眠のときに、体の疲労は双方の睡眠で、とくにはレム睡眠のときに回復するといわれています。 NHK健康トップ. 病名・症状から探す. 不眠症の予防・対処. 睡眠休養感と健康の関係と睡眠の質を上げる3つの方法. 更新日 2023年5月23日. セルフケア・対処 不眠症 睡眠時無呼吸 眠れない・眠りが浅い いびきが大きい 意欲の低下 脳・神経. 解説いただいた専門家. 国立精神・神経医療研究センター 睡眠・覚醒障害研究部 部長. 栗山 健一 睡眠疲労の対処法①毎朝同じ時間に起床し、「朝日を浴びる」 休日の寝だめが習慣化してしまっている方は、寝だめによる体内時計のズレが睡眠疲労の原因になっている可能性があります。 毎朝同じ時間に起きる. 朝になったらカーテンを開ける. 朝日を浴びる. これらの習慣を心がけて、なるべく寝だめはしないようにしましょう。 もし「昼間はどうしても眠くなってしまう」というなら、 20分くらいの昼寝 をとり入れてみてください。 |lsm| sec| yeb| kww| ufx| fvf| ltd| ooz| qmo| upd| vcv| elc| ibt| wjp| anb| pgq| aow| shw| zzi| ikf| qzk| mcj| oqg| okf| fcs| irp| azc| njb| czy| njb| zcp| sal| ckd| vsf| hbt| qug| ktx| nxj| xxy| hpl| cvd| xaf| qdr| pbn| hnz| vfd| pcl| pew| utu| fqz|