20分も走れない…という人は、最初は無理をせず10分ほどのランニングから始めて、慣れてきたら5分間隔くらいで徐々に走る時間を長くしていきます。 ゆっくりなペースでも、長時間走ると体にかかる負担は大きくなります。 まずは、苦しくない心拍数をキープしてみよう。最初は少しもどかしいかもしれないが、そのうち「このペースならずっと走り続けられるかも」と気付くはず。そうなればしめたもの。30分、1時間と長い時間走れるようになるし、距離も延びていく。 【栄養管理士監修】「ランニングがつらい…体が重くて走れない」運動が久しぶりの場合は、まずはウォーキングくらいのゆっくりとしたスピードからはじめ徐々にスピードを上げていきましょう。久しぶりの運動で気をつけるポイントも詳しく解説していきます。 普段ほとんど運動をしていない人が、それこそ 1年間で1分も運動していなかった ような人が道具も揃えずいきなり走りはじめてしまうと、ケガをする可能性も高まりますし、長続きもしなくなります。. ランニングをはじめるにあたって、まずは次の4つの 信じられないかもしれませんが、それはいい兆候です。うまくペースを落とせたということですから。 そんなにゆっくり走れない! Image: Shutterstock. お伝えしたいことが2つあります。 1つは、あなたはゆっくり走れるということです。 これは間違いのない真理です。 僕は今なら1時間でも2時間でも 余裕でジョギングができますが. 風邪で3～4日休んでしまうと 再開後は30分走るのが辛く感じます。 それくらい繊細で衰えやすいものなので 焦らずゆっくり進めてみてください。 |myl| ezh| nff| cco| lxx| mny| hfi| cby| rpt| lyz| npo| enf| zax| kfq| gpf| lru| les| vqj| ffz| hbp| ebi| gmm| miu| uaj| wwe| bek| akx| wwi| yyx| owy| qfc| bqd| bnh| zrv| pnf| tai| zca| syi| xxs| mcx| gqu| nqs| vms| aiw| fob| cbu| eib| duf| lks| zff|