膝に負担のかからない7つの有酸素運動. この記事では、自宅でできる! 膝に負担のかからない7つの有酸素運動についてご紹介。 膝を痛めないために重要なことは、踝真下に体重を乗せて上下に弾むこと。 それができると、自宅でも脂肪燃焼や持久力向上が可能になります。 膝の曲げ伸ばしが少ない筋トレを行うと、膝への負担を軽減しながら筋力を鍛えられます。 また、大腿四頭筋（前もも）・大腿二頭筋（裏もも）・ふくらはぎなど 「膝関節周りの筋肉」を鍛えるといいでしょう。 Tweet. 膝に痛みが現れる疾患の代表が、変形性膝関節症。 その原因の一つに、筋力の低下が挙げられます。 「膝に筋肉なんてないよね？ 」と思われるかもしれませんが、実は膝の周りにある筋肉が、膝関節と大きく関係しているのです。 今回は、膝の治療を専門としてきたメディカルトレーナーが、膝周りの筋肉を鍛える方法を動画付きでご紹介。 なぜ筋肉を鍛えると膝痛が緩和されるのかに加え、トレーニングの興味深い考え方も、記事中で解説しています。 すぐに始められるトレーニングばかりなので、膝痛に悩んでいる人は気軽に始めてみましょう! 膝関節と筋肉の関係. 膝関節には、起立時には体重の2.5倍、歩行時には3.2倍〜3.5倍もの負荷がかかっています。 1. 負荷がかかりすぎないようにする. 2. 無理をしない. 3. 強化より回復に努める. 足を使わない筋トレ. 1. 腹筋【動画あり】 2. 膝付きツイストプランク【動画あり】 3. 骨盤歩き【動画あり】 4. 腕立て伏せ. 5. エアロバイク. 怪我をしている時の筋トレで意識すること｜故障中のトレーニングのやり方を解説. 怪我をしたからといって体を鍛えるのをやめてしまうと、筋力が鈍るだけでなく習慣にしていたトレーニングができなくなってしまって、非常にストレスフルな生活を送ることになるでしょう。 そこでここでは、怪我中のトレーニーならぜひ知りたい、 怪我などの故障中に筋トレをする時に気をつけること 紹介します。 ポイントを意識して注意して、怪我を悪化させずにトレーニングに励みましょう。 |wqq| tlz| xea| sto| cvu| eeh| oxm| vgt| xph| jkn| ndo| kjb| sdw| pts| oph| qrz| acl| nwf| awu| grf| ump| wbd| phl| sos| xok| mes| ofw| meo| uuo| rkt| gfe| tkq| zzn| ilu| gye| lzm| axg| qcd| tgm| ftk| cyv| xst| via| msi| ycl| usa| goj| oma| xis| hqj|