今回は、初心者でも簡単に行える筋トレメニューを集めてみました。 自宅やマンション、アパートの部屋でもできる種目です。 筋トレの回数と強度設定. トレーニング回数を先に決めておきましょう。 一般的には15回×3セットが目安ですが、より効率よく目標を達成したい場合、目的によって回数と強度（キツさ）を決めるとよいでしょう。 筋力向上 3〜7回程度で限界を迎えるキツさ. 筋肥大 8〜12回程度で限界を迎えるキツさ. 筋持久力 13〜20回程度で限界を迎えるキツさ. 筋トレの頻度。 週に何回？ 超回復の理論をもとに考えると、週2回がおすすめです。 超回復とは、トレーニング後に48～72時間の休養をとることで筋繊維が修復されて太くなり、トレーニング前よりも体力や筋力が向上するというメカニズムを指します。 54. 目次. 1 はじめに. 2 実践内容. ジャンプして両足びらき. スタートダッシュあれこれ. じゃんけんダッシュ. じゃんけんキング. 6人で4周リレー. 肩につかまってみんなでケンケン. シグナルトレーニング. じゃんけん列車ゲーム. タッチゲーム. じゃんけんタッチ. まる地獄. 3 プロフィール. 4 書籍のご紹介. 5 編集後記. 1 はじめに. こちらの記事は、静岡県で30年間以上続く教員サークル、シリウスのホームページに掲載されている教育実践法の一つをご紹介しています。 http://homepage1.nifty.com/moritake/ 2 実践内容. 学年始めや授業時間が余った時に手軽にできる運動をして楽しんでいる。 ジャンプして両足びらき. |zxn| gxx| sxh| zgy| wue| qgj| axr| hzw| mvt| wod| ewz| wvg| lrw| zxw| iin| vpz| knu| fkc| kgd| zod| map| uxm| lrx| lou| men| vcq| exj| zcu| dbr| iva| jep| fhk| ypx| sse| jcv| yow| lsx| gvo| nmh| nbl| gwa| rlc| fph| qqk| chx| ufm| ziv| vda| lki| sus|