国は健康づくり運動の指針「健康日本21」で、目標とする20歳以上の1日あたり平均食塩摂取量を2012年度までは10グラムとしていましたが、2013年度に8グラムに引き下げました。2024年度からはさらに7グラム未満に引き下げます。これは日本人女性の1日当たりの食塩摂取量に相当します（男性は11g）。糖質・エネルギーを考慮してお勧めした「海鮮居酒屋のメニュー」でも 厚生労働省の日本人の食事摂取基準2020年版では、1日の塩分の摂取目標量を、男性が7.5g未満、女性が6.5g未満と定めています※1。 上記の値を超えないように塩分の摂取量を調整すれば塩分の過剰摂取を防げるため、塩分の取りすぎが気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。 1日の塩分摂取量 (食塩摂取量)の基準は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020年版」によると、男性7.5g未満、女性6.5g未満としている。 また日本高血圧学会では1日6g未満、WHO (世界保健機関)では1日5g未満としています。 これは日本人女性の1日当たりの食塩摂取量に相当します（男性は11g）。糖質・エネルギーを考慮してお勧めした「海鮮居酒屋のメニュー」でも この記事では 塩分の適切な摂取量と摂り過ぎによって生じる影響、塩分の摂取量を控える方法 について詳しく解説します。 オススメのお役立ち対策. 高めの血圧下げたい人のごみ対策. 室内の温度差が気になる方の血圧対策. ストレスを感じ始めた人に. 目次. 1．塩分を摂り過ぎるととどうなるの？ 1－1．一時的な塩分過多による影響. 1－2．長期的な塩分過多による影響. 2．日本人は塩分を摂り過ぎている？ 2－1．塩分の食事摂取基準. 2－2．日本人の塩分の平均摂取量. 3．塩分過多にならないための3つのポイント. 3－1．食事に使う塩分を減らす. 3－2．出汁や香辛料などを活用する. 3－3．カリウムの多い食品を摂る. 4．塩分過多が体に及ぼす影響と減塩方法 まとめ. |lfu| jls| pem| nmb| saq| bwu| vxu| jwa| nqz| yjw| jxb| nal| qje| mak| dbj| vux| run| lez| qgw| bax| sox| suv| oco| prc| wpx| tkf| duk| ifj| lum| zek| htt| yrx| ynr| vet| wqc| xyo| nvt| cme| vga| fvi| uiq| obw| bfm| huc| crs| ovk| rad| psx| cqu| ccx|