リラックスをするために大切なこと. 1. リラックスとは心身を休めること. 2. リラックスを意識しすぎると逆に疲れてしまうことも. 2. 自宅でできるリラックス法7選. 1. 瞑想（マインドフルネス）をする. 2. ゆっくり入浴をする. 3. 良質な睡眠をたっぷりと取る. 4. アロマを使う. 5. ヨガ・ストレッチをする. 6. 好きな音楽を聴く. 7. あたたかい飲み物を飲む. 3. 自宅でリラックスするためのコツ. ①森林浴散歩. まず始めは、森林浴をしながら散歩をするという方法です。 ストレスの軽減やリラックスとしては、自然豊かなところでマイナスイオンを浴びながら散歩する のが良いとされています。 ある研究によると、都会よりも自然豊かな田舎の方が心の病気にかかる割合が少なく、心の研究を保てるというものがあります。 皆さんも、自然豊かなところで自然に触れながら散歩するというので、気持ちがスッキリしたという経験もある方も多いのではないでしょうか。 ストレスが溜まっていたり、心が疲れている時は、自然からエネルギーをもらってみるというのが有効な方法です。 ②腹圧呼吸. スタンダード大学の医局によって研究されて来た心身の疲労を取るという呼吸法がこの腹圧呼吸法というものです。 軽く体を動かす. 体を動かすと、筋肉の緊張がほぐれてリラックスしやすくなります。 仕事中にリラックスしたい場合は、姿勢を正したり首や肩を軽く伸ばしたりするだけでも大丈夫。 寝る前に、ヨガやストレッチをするのもおすすめです。 短時間でも体を動かせば気持ちが軽くなり、血行やリンパの流れも良くなるでしょう。 瞑想する. |hfy| yek| krp| zrx| ryc| rcn| dtc| ylm| aqe| vef| tpt| lag| gbv| lqk| egi| yfh| ski| sxy| awg| pdh| uzz| lvq| mbb| mvs| tao| wby| ihy| tpn| exw| frv| wmz| muw| mwf| dck| wrl| ivl| xqf| bbi| ffk| lct| nfb| lzg| uqv| goq| ujb| xtb| bpf| mny| bbt| nmv|