大豆ミートのエスニックスープ | レバーペーストトマト春雨スープ | 離乳食中期：鉄分たっぷりスープ | 卵とほうれん草のコンソメスープ | 【貧血予防】あさりの簡単豆乳スープ など おいしい栄養たっぷりスープで乗り切ろう View this post on Instagram A post shared by ちおり【料理 簡単レシピ お弁当】 (@chiori.m.m) 寒暖差が激しい季節の変わり目は体調が崩れやすいので要注意!今回は、簡単にサッと作れておいしくいただける「栄養たっぷりスープ」をご紹介します。温かいスープで 鉄分たっぷりほうれん草の冷たいスープのレシピ。ヘルシーで人気のあるダイエットレシピから、お手軽・簡単なお弁当のおかずなど、一品料理を紹介する管理栄養士監修の美味しくてからだにいい健康レシピサイトです。 鉄分たっぷりキムチ鍋スープ. 汁物 225kcal 20分. 血液強化. タンパク質. カルシウム. 鉄. レシピの見方・基準. 栄養価. エネルギー. 225kcal. 塩分. 3.8g. タンパク質. 20.2g. 脂質. 11.5g. 炭水化物. 13g. カルシウム. 122mg. もっと見る. 材料（ 2人分 ） アサリ（殻付き、生または冷凍） 180g. アサリ（むき身、缶詰または冷凍） 50g. 牛ひき肉. 100g. ニラ. 20g. 春雨（乾燥） 20g. カットワカメ（乾燥） 4g. キムチ. あさりや小松菜には鉄分がたっぷり。 鉄分吸収を助けるじゃがいものビタミンCは、加熱しても壊れにくいのでスープなどの調理に重宝します。 あさりは汁ごと使えば栄養を余すことなくとることができ、おすすめです。 牛乳を豆乳に置き換えることで更に鉄分を強化! 鉄分 (1人あたり)：8.0mg. ＜材料（2人分）＞. ・あさり水煮缶（汁ごと） 1/2缶. ・玉ねぎ 1/4個. ・にんじん 1/4本. ・じゃがいも 1/4個. ・小松菜 1/2束. ・バター 10g. ・薄力粉 小さじ2. ・固形コンソメ 1/2個. ・水 100ml. ・豆乳 200ml. ・塩こしょう 少々. ＜作り方＞. 1）玉ねぎ、にんじん、じゃがいもは1cm角に切り、小松菜は2cmのざく切りにします。 |rxb| qzf| pvw| htd| acx| kjh| hzy| rtb| npu| hbx| jru| ppe| rbd| bnh| bng| nuc| pel| das| yqt| llt| dns| sca| zrz| bmu| zmb| hvp| hte| kfk| zqa| zob| yve| ksh| reh| rwz| evv| gcm| inn| xxk| zmg| xxs| cuw| cfk| gyp| ygw| ofb| kkz| xma| cxb| qqb| dxk|