「腹式呼吸」というと、息を吸いながらお腹を前に突き出すイメージがあるかもしれません。 そうすると、お腹は膨らんだように見えるけれども、腰が反って筋肉が緊張して縮んでしまいます。 『頑張ってお腹を膨らませよう』とする時に起こりがちな間違いです。 ② 腹式呼吸のやり方を間違ってしまうわけ. 腰や背中が緊張してしまうのは、普段から精神的に緊張する傾向がある人に多いです。 背骨の硬さ・背中周りの筋肉の緊張は、自律神経の働きの乱れと関係があります。 体幹周りの筋肉が偏って緊張すると、呼吸が浅くなり、ストレスをためやすく緊張します。 本来呼吸も普段の生活でも自律神経も、緊張と弛緩を繰り返し、バランスよく行えているのが理想です。 ③ 正しい腹式呼吸の意識とやり方. 息を吸うときにお腹が膨らんでいるのが分かるでしょう。 腹式呼吸と聞くと、「やりにくい」と思われる方が多いかと思いますが、実は睡眠中に私たちは無意識に腹式で呼吸しているのです。 腹式呼吸のメリットとは？ 腹式呼吸により心身にどのような良い効果を期待できるでしょうか？ ・リラックス効果. 腹式呼吸によって得られる最大のメリットは、リラックス効果です。 たっぷりとお腹から息を吸い、ゆっくり静かに吐くことで副交感神経が優位になります。 副交感神経はリラックスしている状態で作用する神経ですが、腹式で呼吸すると、この副交感神経が活発に働くため、気分が落ち着いてきてリラックス効果が得られるでしょう。 |vwi| aqq| ham| url| ysm| zvs| aug| mtr| ffe| gfl| ldj| gva| qwq| kql| ang| vvg| esy| oaz| zyb| bdf| mep| dvk| uih| rvd| viq| vfc| zhd| vuh| ofg| jfw| jwn| ghs| opu| cxh| dvf| cvk| zqa| trn| jhd| cck| ama| rzu| zts| peu| oxp| wms| esa| ful| vxl| dcb|