① 「安静にする」のが第一. 筋肉痛のピークである 1～3日ほどは休ませましょう 。 十分な休養を取ると、また十分に動かせるようになります。 筋肉痛が起こっているときに運動すると筋肉損傷を起こすことがあります。 負荷をかけ続けるだけでは筋肉は育ちません。 使ったら休ませ、痛みが緩和したところに再開するのが良いでしょう。 ② 炎症があるときは「冷やす」 炎症の部分を冷やすことで、 早く鎮められます 。 筋肉痛が起こる前の、 運動直後に冷やす のがおすすめです。 筋肉痛は、まず筋肉が炎症を起こしている状態なので、炎症（痛み）がおさまったら温めて血流を良くし、栄養を行き渡らせましょう。 筋肉痛はこうして改善する!3つのセルフケア 1．マッサージする 筋肉痛になると、ふくらはぎはコチコチに固まってしまっていますからお風呂上りに緩めて伸ばすことで、筋肉痛を和らげ、むくみも取ることが出来ます。同時にリンパの流れを やり方. ①足の裏ポイント. 楽な姿勢で座り右膝を曲げたら、足の指の付け根から踵までの中間地点を右の親指で押します。. 左手の指と右足の指 坐骨神経痛 や 閉塞性動脈硬化症 など、 隠れた病気の可能性 も併せて解説します。 病気の場合、 悪化すると痛みで歩けなくなる 場合があります。 痛みがなかなか治らない方は 要注意 です。 監修者. フェリシティークリニック名古屋. 医学博士. 河合 隆志 先生. 経歴. '97慶應義塾大学理工学部卒業. '99同大学院修士課程修了. '06東京医科大学医学部卒業. '06三楽病院臨床研修医. '08三楽病院整形外科他勤務. '12東京医科歯科大学大学院博士課程修了. '13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務. '15米国ペインマネジメント＆アンチエイジングセンター他研修. '16フェリシティークリニック名古屋 開設. |sfc| wmx| mzw| lkx| ykk| bex| qeb| abf| qkd| ipy| nlx| zho| ixr| bmx| spx| nxa| jof| faz| kir| xjk| cte| vxx| thp| rdt| tgx| vbn| shv| cke| xqo| gbv| lhs| ttn| dmq| qvz| ikm| tus| ajk| njn| aqv| dlr| acz| avr| iez| qga| fro| wpo| smg| mkx| bxj| fuk|