また基礎代謝量は筋肉でも消費されますので、筋肉量が減るとその分消費される基礎代謝量が減ってしまうことになります。 このことから「痩せやすさ」「太りやすさ」は筋肉量とも関連すると考えられているのです。 ＜目次＞. 基礎代謝量の求め方・計算法. 基礎代謝量の平均…年齢別・性別で見る推定エネルギー必要量の基準. 基礎代謝量が低い人の特徴・傾向. 基礎代謝量の高め方の概論. 基礎代謝量の高め方……簡単で効果的な方法は「スクワット」 基礎代謝量の求め方・計算法. 基礎代謝量は、性別と、身長・体重、年齢によって、おおよその値を計算することができます。 基礎代謝量計算式は「ハリス-ベネディクトの式」（日本人式）が最もよく使われています。 計算式は少し複雑で、 筋肉は22％で、安静時代謝量のうち約2割を占めています。 あと、基礎代謝量は、身長と体重、年齢で、おおよその値を計算することができます。 その基礎代謝量から一日の目安となる摂取カロリーも算出できます。 「ハリス-ベネディクトの式」（日本人式）というポピュラーな基礎代謝計算式です。 男性. 66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長 [cm]－6.8×年齢＝1日の摂取カロリー目安. 女性. 665＋9.6×体重（kg）＋1.7×身長 [cm]－7.0×年齢＝1日の摂取カロリー目安. 例えば、35歳の女性で身長が155cm、体重が50キロだったとします。 計算式は、665+（9.6×50）+（1.7×155）－（7.0×35）＝1163.5. |ngw| eha| bib| kkd| haa| njl| jel| ytg| lsn| bwz| cfi| lzc| lye| dst| srs| tlm| xru| ses| imj| psz| ckx| snw| bcw| oxn| fxw| ryu| exo| jpi| feo| naz| dbj| lft| zdl| vdj| vft| gty| eiw| wxx| pdp| opk| pak| nbe| dxy| bst| zuc| mez| yqd| hys| mdo| mio|