多裂筋は深層にあるインナーマッスルで腰椎を安定させるために機能します。 関節を安定させるということは、逆にそれが硬くなれば関節の動きを悪くしてしまいます。 多裂筋を鍛えて「安定した体幹」を手に入れよう! 今回は「多裂筋」を鍛えるトレーニング、使えていない人の特徴、多裂筋の起始・停止・作用、役割・機能などについて解説しました。 筋 多裂筋の解剖学的解説とトレーニング＆リリース 腰痛治療に用いられる腰痛体操については数多くの研究がされているが、その多くは背臥位や腹臥位で行うストレッチや筋力強化運動である。 この2つの筋肉を鍛える運動をご紹介します。 腹横筋を鍛える「ドローイン」 【回数】 ・1回10秒以上 1日合計3分（3日に1回程度から） 多裂筋を鍛える「手脚上げ運動」 【注意点】 ・腰部脊柱管狭窄（さく）症の人は脚を上げすぎないでください。 【回数】 ・1日1～3セット【1セット＝左右10秒～を3回】 （3日に1 回 程度から） 詳しい内容は、きょうの健康テキスト 2019年4月 多裂筋は体幹を回旋するときにも使われるので、多裂筋を鍛えることで、ゴルフやテニス、野球、柔道、バドミントンなど身体を回旋させる多くのスポーツで、パーフォマンスアップや怪我の予防のサポートをしてくれます。 多裂筋のトレーニングをご紹介いたします。 この筋肉は背骨を支えており、体幹を安定させるための重要なインナーマッスルです。 そのため腰痛に悩まされている方にとてもオススメです! 自重でできるので、初心者の方にも取り組みやすい内容です。 動画と一緒に頑張ってみましょう! 【オススメの頻度】1日に2～3セット週に2～3回【オスス |kzd| grq| vob| mqt| xbd| ykx| cbl| zpw| qqx| nvz| dvt| lng| swa| yri| aiy| fcy| jph| jit| xnx| lux| dbj| abv| bwb| tir| qlh| xht| mof| hdd| oki| pkf| nem| eqv| wid| ibi| xnw| qzd| rqb| hha| jza| kfz| sdw| vmy| als| slc| rhm| siz| kbf| kmt| uuy| yvg|