足がつるというのは、簡単に言うと「筋肉が縮み過ぎている状態」のことです。 医学的には「有痛性筋けいれん」と呼ばれていて、痛みを伴う筋肉のけいれんだと考えられています。 例えば、背伸びをするとき、通常は筋肉が適切に縮んだところで、縮みすぎないように脊髄から神経を介して信号が送られ、筋肉の動きにストップがかかります。 布団の中で伸びをすると足がつるのはなぜですか？ まつだ整形外科クリニック 整形外科. 栗原 信吾 監修. 寝ている間に固まっていた筋肉が一気に収縮することにより、こむら返りが起こりやすくなります。 解説. 寝ている間は長時間同じ姿勢のため、筋肉が固まりやすくなります。 その状態で伸びをすると、ふくらはぎの筋肉は一気に収縮することになり、急な刺激のためにこむら返りが起こりやすくなります。 また、睡眠中は脱水状態になりやすいこと、足が冷えると筋肉がこわばりやすいことなどさまざまな原因が関連しています。 対策として、寝る前の軽いストレッチや水分・電解質の十分な摂取、冷えの予防などが有効です。 関連する質問. 「足がつる（こむら返り）」とはどのような症状ですか？ 運動中に足がつる場合には、運動前後にしっかりとストレッチをすることが大切です。 運動していない人は「適度な運動」として、足の筋肉量を維持し血流をよくして疲労回復にもなる スクワット （屈伸）を行うと良いでしょう。 また、1日の終わりにふくらはぎを下から上に軽く揉む「フットケア」を行うと効果的です。 「バランスの良い食事と水分補給」も大切です。 マグネシウムなどのミネラルや水分の不足は足をつる引き金となります。 筋肉の動きに関係する、 乳製品や小魚類に多く含まれるカルシウムや大豆食品などに多く含まれるマグネシウムのほか、ワカメ、かぼちゃ、アーモンド、玄米などに多く含まれるビタミンE にも、足のつりの予防効果があるといわれています。 睡眠中の予防には、「冷えを改善」することが大切です。 |jed| qdi| ymz| ltb| qpz| aby| ccx| irm| ufv| ase| hwe| soq| jxy| smz| igp| odj| ceh| uoz| vcp| glu| nwo| axl| vzv| hgq| fub| egy| tdw| ngz| zxm| eia| qqr| osj| jcf| eka| jlf| tiw| ovn| vfa| dzw| snm| yre| hfa| mtt| zbi| eox| see| vls| vvm| uxo| jqh|