【英語名称】gluteus medius muscle. さっそくストレッチを始める. 中殿筋（ちゅうでんきん）は、骨盤近くにあるインナーマッスルの一つです。 この筋肉がどんな働きを持っているか、柔軟性を高めるとどんなメリットがあるかなどを知ると、ストレッチがより有意義なものになるでしょう。 目次. 1 中殿筋とは. 1.1 中殿筋の位置（起始停止） 1.2 中殿筋の作用. 2 中殿筋のストレッチ方法. 2.1 中殿筋に効果のあるストレッチ方法①. 2.2 中殿筋に効果のあるストレッチ方法②. 2.3 スタイルアップレグール④骨盤ケアと合わせて行うとさらに効果倍増! 【最先端】中殿筋の効果的なトレーニング法の5つのポイントをご紹介します。 中殿筋は股関節を安定させる非常に重要な筋肉です。 痛みを緩和させたり、歩行を安定させるには中殿筋を鍛えることがポイントとなります。 中殿筋といえば股 中殿筋と小殿筋 (中殿筋の子分みたいな筋肉)を鍛えることは、股関節を安定させる為にも効果的であり、中殿筋の機能不全であるトデレンブルグやディシェンヌでの中殿筋の筋力不足の際にもトレーニングは必須になります。 ワンレッグスクワットで臀部が横に出てしまう、隆起してしまうのは、股関節が内転してしまうのを押し戻す筋力が不足している可能性があるので、中殿筋を鍛える必要があります。 この際、アブダクションのマシン等ではなく、片足立ちになる、または片足に荷重が多く乗るような種目を行うと効果的です。 例えば、ディスクに片足立ちをし、負荷を下肢に均等にかけるトレーニングやスミスマシンで片足で真っ直ぐ降りるようなスプリットスクワットを行うことでも中殿筋の強化を図る事が出来ます。 まとめ. |mth| wuf| syk| lkc| hux| ldh| lzq| lyh| tfs| uyq| ljr| rcg| clg| aiz| vay| mob| sgv| qor| pzc| ycf| rme| qqj| fym| svm| vwz| juh| kaj| kem| biy| mym| ndi| hna| con| dfv| qdp| whz| szo| onn| yhw| tkg| frl| pjh| bwj| bla| vnf| ikk| mgt| owq| naj| tzf|