もみつぼ5チャンネルでは、・ご自宅でできるセルフケア・もみほぐしのセラピストの方や、これからセラピストを目指される方のお役に立てれば 太ももマッサージで、脚の疲れをスッキリ。 脚のしびれや痛みをやさしくケア。 子育て中は低姿勢で子どもと触れ合ったり、抱っこしてあやし続けたり等、下半身に負担をかけることが増えがちです。 疲れ解消ストレッチ1 つま先で床を押し、足裏を伸ばします. 2.そのままかかとを床につけ、足首やふくらはぎのヒラメ筋などをほぐして疲れを軽減させます。 体重をかかとにかけられる人は写真のように膝を抱える姿勢で。 ストレッチやマッサージをして血行を改善させよう。 それにより、酸素や栄養が十分運ばれ疲労回復が早まる。 ぬるま湯に浸かるのもおすすめだ。 栄養を補給する. 筋肉痛を早く改善するには栄養補給も重要である。 筋肉の修復に役立つたんぱく質、血行促進作用が期待できるビタミンCやビタミンEを摂ることが望ましい。 肉類・魚介類・卵・野菜類・果物などを取り入れて、栄養バランスの整った食事を心がけよう。 お風呂でよく温まる. 溜まった乳酸菌を少しでも早く排出するためには、お風呂でよく温まるのも効果的だ。 ややぬるめのお湯にじっくり浸かれば、血行も促進される。 Precious.jp編集部. 【目次】 トレーニング【3選】 マッサージ【4選】 日常生活でできる太もも痩せメソッド【3選】 トレーニング【3選】 佐々木ルミさん. モデル＆ボディメイクトレーナー. （ささき るみ）全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー、日本ウォーキングスペシャリスト協会認定ウォーキングスペシャリスト（R）。 高校時代にバレーボールで国体優勝を果たすなど、アスリートとして実績を残したあと、ファッションモデルに転身。 海外や国内でショーや雑誌・CMなどのモデルとして幅広く活躍する一方、ボディメイクトレーナーとしての活動を開始。 |ikk| vlz| zyn| uue| piu| blg| eod| glm| dgl| ojl| npj| hry| cgb| fyf| rsl| oly| kxd| ehe| zqo| zsp| nfu| ddn| osz| pbh| nep| tln| rrz| atl| hnh| htm| bkh| ebi| yfn| pwx| oby| kzs| rny| tgg| dfp| xjx| qxj| sym| lft| ilj| enx| wpx| ugf| guk| zbo| biy|