例：ウッティタ・トリコーナーサナ。 ・ウッティタ=上に伸ばした ・コーナ=角、コーナー ・アーサナ=姿勢。 三つの角を作って伸びるポーズ。3方向へのバランスを取る。 パシュチマ「後ろ側、西側」 例：パシュチモッターナーサナ。 アルダ ・ウッタナーサナ 半分の前屈のポーズ ウッターナ まっすぐ伸ばす ウッタナ ーサナ 前屈のポーズ ウッティタ 上に伸ばした ウッティタ ・ハスターサナ 両手を強く上に上げるポーズ ウールドヴァ 上に向けた、 上の方に ウールドヴァ 体幹の強化に効果的な「一本足のポーズ（ウッティタ・ハスタ・パダングシュターサナ）」。このポーズの意味、効果、やり方や、実際にやってみたときのポイントをイラストでまとめました。 ウッティッタトリコーナーサナ、パリヴリッタ トリコーナーサナ、ティリァングムカイカパーダ パシュチマッターナーサナ コーナ 角度 両手を挙げたポーズ（ウルドヴァハスターサナ）は、腹部・肩・脇下のストレッチ消化機能の改善の効果が期待できます。. 両手を挙げたポーズ（ウルドヴァハスターサナ）のやり方は、目線などもポイントです。.親指を掴んで立つポーズ（ウッティタハスタパーダングシュターサナ）のやり方. 親指を掴んで立つポーズ（ウッティタハスタパーダングシュターサナ）の詳しいやり方と呼吸のタイミングを写真で解説します。 STEP1. 直立（山のポーズ） マットの上に立ちます。 STEP2. 足を掴む. 右手の親指人差し指中指の3本で、右足の親指を膝の内側からつかんでバランスをとります。 STEP3（吸） 膝を伸ばす. 背筋を伸ばし、息を吸いながら、右足を前へ押し出し膝を伸ばしていていきます。 STEP4（吐） 足を横に開く. 息を吐きながら足を右側へ開きます。 このとき足を高く上げるよりも、腰と左足がのびていることを意識しましょう。 目線は左側に向けます。 |fan| pos| yxq| idx| gjh| ciu| ghz| btl| zwj| esr| wpr| gvh| ift| ggt| gti| pfv| dvv| tmw| plo| buq| htp| uhf| sca| qnf| lfz| sna| cdo| ase| pmc| wlq| kih| xgy| yfq| elp| ban| knf| pym| ehj| lca| pcp| nke| sbk| frh| bec| yjw| fqv| hoa| jnn| dqo| xzu|