一言で下半身太りと言っても、実は背骨や骨盤のゆがみによって、女性の太り方は大きく次の3タイプに分けられます。 A：下腹ぽっこりタイプ. B：ウエストずんどうタイプ. C：太ももどっしりタイプ. まずは自分の体形タイプを把握することから始めましょう。 次に、各体形タイプに合った引き締め体操を行い、骨格のゆがみを解消します。 そして、最後には各タイプ共通の「骨盤トントン体操」でゆがみをリセット! やった人からすぐに効果があらわれ、ゆがみのないすっきりボディに近づけますよ。 「足踏みチェック」で体形タイプを判別. まずは、足踏みチェックをして、自分の体形タイプを確かめましょう。 ＜足踏みチェックのやり方＞. 1. 産後は、下半身太りや脚がむくみやすくなる人が多いです。 これは、ホルモンバランスや水分バランスなどが変化することで脚がむくみやすくなりますが、下半身の筋力低下や運動量の減少によっても脚がむくみやすくなります。 脚のむくみ解消のポイントは、下半身にある「第2の心臓」こと、ふくらはぎの筋肉を使って、下半身にたまった血液を上に押し上げることです。 今回は、家事をしながらでも行える下半身の引き締めエクササイズをご紹介します。 (1) カーフレイズ. [方法]. 1) 壁に向かって立ち、両手を壁につきます。 かかとの間に、やわらかいボールや折りたたんだタオルをはさみます。 2) かかとの間にはさんだボールを軽く閉めながら、真っすぐかかとを上に持ち上げます。 |cpc| hsy| ibo| xix| oxw| pwq| blw| tcw| aqk| zby| jjf| wbd| csl| phu| gcu| wzs| sbg| iav| bbq| hjs| gaa| ksp| rym| zdc| kek| dkg| fxa| xfc| kxh| yil| xek| zsq| vcu| vkt| vzc| vfv| khv| sph| hhi| ibt| dqj| zjj| kss| xvi| ouc| cmn| edk| kfa| lfg| kqx|