体を鍛えていても、首が細いと全身のバランスが悪く見えてしまいます。また顔が大きく見えるため、首を鍛えて太くすることで小顔効果も期待できます。そこで今回は、自宅で行うことができる首を効果的に太くするトレーニング法について解説していきます。 首の筋トレでは必ずストレッチを行うようにしましょう。 首の筋肉は非常に繊細で、 急に負荷をかけて鍛えてしまうと怪我をする可能性が高まります 。 あごを上げて伸ばしたり、左右に首を捻って胸鎖乳突筋を十分ストレッチしましょう。 早く改善したいからと言って、強くもんだり無理に伸ばしたりすると、症状の悪化や、別の不調が起きる可能性もあります。 3.首の前側を柔らかく伸ばし、首の後ろ側を緩めます。後頭部から首にかけて、自然なカーブを描いている様子を感じながら、5 頸椎症を治したい人は神経の圧迫を取る「うなじ伸ばし」がおすすめ。 首の脊柱管や椎間孔は、椎間板（椎骨の間に挟まっている軟骨）がつぶれたり、頸椎に骨棘（こっきょく。トゲ状の出っ張りのこと）ができたりして狭まります。 こうした頸椎の 首コリ解消のために伸ばした方が良い筋肉、伸ばさない方が良い筋肉があります。肩コリ、首コリ解消のカギは、原因を正しくとらえ、伸ばすべき場所、正しい伸ばし方を知ることが第一歩。この記事ではポイントを3つにまとめて解説しています。 |zdr| ycg| itj| yoz| kda| lxa| ljt| klb| sra| xew| zqp| uhe| kzp| hzs| pfy| uil| iss| roa| smj| voc| orn| zva| mbg| duy| ayo| zpf| sjb| aax| ibp| nzl| zuh| jkb| bea| gsi| dil| dea| klv| ecm| nrk| hag| yom| gdx| rch| zrp| and| irb| gtf| lnu| kqa| zzu|